صحة القلب.. تعرّف على كلمة السر للحصول على "قلب سليم"

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا تحرق السعرات الحرارية وتُشكل العضلات فحسب، بل  تؤثر على صحة القلب أيضاً، ولكن كيف؟

من فوائد الرياضة للقلب أنه يُصبح أقوى. مثل العضلات الأخرى، عند ممارسة النشاط البدني المنتظم، ونظراً إلى تحسّن لياقة القلب والأوعية الدموية، فلا يلزم أن تبذل عضلة القلب جهداً كبيراً في عملية ضخ الدم المشبّع بالأوكسجين داخل الجسم مثلاً.

وتحسين تدفق الدم بكفاءة من خلال طريقة تمرين واحدة فحسب تساعد قلبك، ومن المرجح أنك تعلم أن التمارين المنتظمة بكثافة متوسطة أو شديدة تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والتعرّض إلى أزمة قلبية.

ويساعدك القلب عندما يكون قوياً على التكيّف مع الضغوطات الأخرى في الحياة، سواء كانت جسدية أو عاطفية ونفسية.

أفضل رياضة لصحة القلب

ويمكن لأي شكل من أشكال التمرين الهوائي (الأيروبكس)، كالمشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة، أن يحسِّن صحة قلبك وأوعيتك الدموية.

وتتجلى فعالية التدريب الفتري (Interval) بصفة خاصة عند ممارسة نشاط عالي الشدة لفترات وجيزة بالتبادل مع نشاط آخر أقل شدة.

ويعود السبب في ذلك إلى أن التدريب الفتري يعمل على تحفيز قلبك ويُدخله ضمن حيّز المعدل الأقصى لنبض القلب لفترات زمنية وجيزة.

التدريب الفتري

يعد التدريب الفتري من أفضل التمارين لصحة القلب، ولكن كيف يعمل التدريب الفتري؟ إليك نموذج لجلسة تمرين لمدة 40 دقيقة تتضمن التدريب الفتري:

1. امشِ ببطء للإحماء. زِد سرعة مشيك بالتدريج إلى سرعة متوسطة لمدة خمس دقائق.

2. زِد سرعتك بحيث تمشي بسرعة عالية.

3. وبعد خمس دقائق من المشي بسرعة عالية، زِد السرعة بحيث تهرول لمدة تتراوح بين 30 ثانية إلى دقيقتين.

4. أبطئ لتمشي بسرعة متوسطة لمدة تتراوح بين دقيقة وثلاث دقائق.

5. كرر الخطوات 2 و3 و4.

6. بعد 35 دقيقة، امشِ بسرعة أبطأ لمدة خمس دقائق لتهدَأ.

وإذا كنت تعاني من مشكلة صحية مزمنة أو لم تكن تمارس الرياضة بانتظام، فاستشر طبيبك قبل تجربة التدريب الفتري.

توصي الكلية الأميركية للطب الرياضي، أن يتمرن الأشخاص وصولاً إلى مستوى أساسي من اللياقة بمعدل ثلاث إلى خمس مرات كل أسبوع لمدة 20 إلى 60 دقيقة قبل بدء التدريب الفتري.

*هذا المحتوى من "مايو كلينيك"