النوم ليس رفاهية، إنه ضرورة مثل الغذاء والماء، لذا لا تخدع نفسك، فعندما يداهمك الأرق ويمنعك من الاستمتاع بنوم عميق، فلا بد من الاستماع إلى ما يقدمه الخبراء في هذا الشأن.
وتقود العديد من الدراسات إلى نصائح كثيرة للحصول على نوم جيد، هذه بعض من أهمها:
- تعرف على نمط نومك: الاحتفاظ بمذكرة لمدة حوالي أسبوع سيساعدك على فهم عادات نومك، لاحظ متى تذهب للفراش، متى تستيقظ، متى تخرج من الفراش، متى تأخذ غفوة ومتى تتمرن، تتبع أيضاً استهلاك الكافيين.
- اتبع جدول نوم: اذهب للنوم واستيقظ في نفس الوقت يومياً، كل أيام الأسبوع، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، لا يمكنك النوم بما فيه الكفاية أيام الإجازة لتعويض "ديونك من النوم" على أي حال، وتغيير جدولك في نهاية الأسبوع يجعله من الصعب العودة لنظامك، لذلك فإذا سهرت ليلة، لا تنم في الصباح التالي، استيقظ في نفس التوقيت في اليوم التالي ثم نم فقط مبكراً.
- مارس نشاطاً رياضياً منتظماً: تظهر الأبحاث أن النشاط الرياضي المنتظم يمكنه مساعدتك على النوم بصورة أفضل.
- امنح نفسك الفرصة للاسترخاء: اصنع نمطاً للاسترخاء قبل موعد النوم، ضع في اعتبارك أخذ حمام ساخن، قراءة كتاب أو الاستماع لموسيقى هادئة.
- استخدم السرير للنوم فقط: لا تأكل أو تعمل أو تشاهد التلفاز أو تعمل أي شيء آخر قد يمنعك من الاسترخاء والحصول على نوم جيد.
راجع طبيبك إذا كنت تشخر بصوت عال أو سبق أن استيقظت بسبب شخيرك.
قد تكون مصاباً بانقطاع النفس الساد أثناء النوم، وهذه الحالة القابلة للعلاج تجعل من الصعب الحصول على نوم جيد وترتبط بمشاكل صحية أخرى.
*هذا المحتوى من "مايو كلينيك".
اقرأ أيضاً:
