تعد آلام الظهر خلال فترة الحمل مشكلة معتادة، وهذا أمر طبيعي، إذ إن زيادة الوزن وتغيير مركز الجاذبية والهرمونات تعمل على ترخية الأربطة الموجودة في مفاصل الحوض.
مع ذلك، يمكن في كثير من الأحيان، منع آلام الظهر أو تخفيفها خلال فترة الحمل. ولتحقيق ذلك، يجب مراعاة سبعة أساليب للتخلُّص من هذه الآلام:
1. التدرب على الوضعية السليمة للجسم
أثناء نمو الطفل، ينتقل مركز الثقل إلى الأمام. ولتجنب الوقوع إلى الأمام، قد توازن الحامل نفسها من خلال إحناء الظهر، ما قد يجهد العضلات الموجودة أسفل الظهر ويتسبب في آلام الظهر خلال فترة الحمل. لذا، يجب اتباع مبادئ الوضعية السليمة للجسم كما يلي:
- عدم تقييد الركبة.
- رفع الصدر لأعلى.
- إبقاء الكتفين للخلف باسترخاء.
- الوقوف بشكل مستقيم منتصبة القامة.
2. الحصول على الحذاء المناسب
يجب أن ترتدي الحامل أحذية منخفضة الكعب ومزودة بدعامة مقوسة، ولكن ليست مسطحة، مع تجنب ارتداء الكعب العالي، إذ إنه قد يُسبب تغييراً في التوازن أثناء المشي ويؤدي إلى السقوط.
ويمكن للحامل ارتداء حزام دعم الحمل. وعلى الرغم من قلة الأبحاث التي أجريت حول فاعلية هذه الأحزمة، إلا أن بعض النساء يستفدن من الدعم الإضافي.
3. رفع الأشياء بطريقة صحيحة
عند رفع شيء صغير، يجب أن تجلس الحامل في وضعية القرفصاء ثم تنهض بدعم من الساقين.
4. النوم على أحد الجنبين
يُفضل أن تستلقي الحامل أثناء النوم على أحد جنبيها وليس على ظهرها، مع الحرص على ثني إحدى الركبتين أو كلتيهما. ويمكن الاستعانة بوسائد الحمل بين الركبتين المثنيتين، وتحت البطن أوخلف الظهر.
5. الكمادات الدافئة والتدليك
على الرغم من أن الأدلة الداعمة لفاعلية هذه الوسائل محدودة، إلا أن التدليك أو وضع كمادة دافئة أو كيس ثلج على ظهر الحامل قد يفيد.
6. ممارسة الأنشطة البدنية
يمكن أن تؤدي ممارسة النشاط البدني بانتظام إلى تدعيم الظهر والتخفيف من آلامه خلال الحمل. ويجب أن تأخذ الحامل موافقة الطبيب المشرف على حالتها، إذ يمكنها ممارسة المشي أو الرياضة المائية وتمرينات الإطالة.
7. تجربة طرق العلاج التكميلي
تشير بعض الأبحاث إلى أن العلاج بالإبر الصينية يمكن أن يخفف آلام الظهر خلال فترة الحمل. كما أن العلاج اليدوي للعمود الفقري قد يوفر الراحة لبعض النساء. ومع ذلك، هناك حاجة للمزيد من الأبحاث بشأن هذا الموضوع.
