تتحسن القدرة على هضم اللاكتوز في أثناء الحمل لدى العديد من السيدات، خصوصاً في المراحل المتقدمة منه. لذا، حتى إذا كنت تعانين عدم تحمل اللاكتوز، قد تستطيعين شرب الحليب وتناول منتجات الألبان الأخرى دون الشعور بعدم راحة.
ويساعد الكالسيوم في بناء عظام الطفل وأسنانه، إذ يوصي معهد الطب بتناول 1000 مليجرام من الكالسيوم يومياً أثناء الحمل.
نصائح
وإذا كنت تعانين عدم تحمل اللاكتوز أثناء الحمل، أو كنتِ لا تستسيغين شرب الحليب أو مشتقات الحليب الأخرى، فاتبعي هذه النصائح:
- اختاري الأطعمة الغنية بالكالسيوم: مثل اللوز والبروكلي وفول الصويا الأخضر والحمص والفاصوليا فاتحة اللون والتوفو والسبانخ والأطعمة والمشروبات المدعمة بالكالسيوم. إذا شربتِ حليب الصويا، فاختاري حليباً مدعوماً بالكالسيوم.
- تناولي مكمل الكالسيوم.
- تناولي منتجات بها لاكتوز منخفض أو خالية من اللاكتوز، بما في ذلك الحليب، والجبن، والزبادي.
- تناولي فيتامين "د": يساعد فيتامين "د" جسمك على امتصاص الكالسيوم، خلال النصف الثاني من الحمل. وعادة ما يتم تضمين فيتامين "د" في فيتامين ما قبل الولادة الخاص بك، جنباً إلى جنب مع الكالسيوم.
إذا كنت قلقة بشأن مقدار الكالسيوم الذي تتناولينه، فلا بد أن تتحدثي مع مزود الرعاية الصحية الخاص بك، إذ إنه قد يتسبب نقص الكالسيوم لديك في زيادة شعورك بعدم الراحة والإرهاق.
يعود ذلك إلى زيادة مستويات هرمون البروجستيرون وارتفاع معدل الأيض الغذائي، ما قد يسبب الشعور بالنعاس أثناء النهار، والإجهاد.
*هذا المحتوى من "مايو كلينيك".
