يواجه العاملون بنظام المناوبة صعوبة في إيجاد نظام نوم متوازن، وفيما يلي نورد 5 استراتيجيات للتمكن من النوم مهما كانت مواعيد العمل.
إذا كان الشخص من العاملين في نوبات ويُترك ليحصل على نومه أثناء النهار، فيمكن أن يصبح الحصول على روتين صحي مريح أمراً صعباً. فإذا تراوحت الأسباب بين غزو الشمس لغرفة النوم، أو عدم القدرة على الاستغراق في النوم، فمن المهم استخدام استراتيجيات النوم التي ستبدأ في التعويض عن جدول العمل الدوري.
كيف يمكن أن يؤثر العمل في مناوبات على النوم؟
يُوصى أن يحصل الشخص البالغ العادي على 7 إلى 8 ساعات من النوم لكل دورة من 24 ساعة. يمكن أن يمر العاملون بطريقة المناوبات بأوقات عصيبة ما لا يسمح لهم بالحصول على ساعات النوم الموصى بها، وهو ما قد يعرض صحتهم العامة لآثار سلبية.
- الأرق.
- الحرمان من النوم.
- الاكتئاب أو القلب أو كلاهما.
- ارتفاع ضغط الدم.
- مشكلات القلب.
- زيادة الوزن.
ما نصائح النوم الصحية للعمال الليليين؟
هناك العديد من الوصفات لتحسين نوم العامل الدوري:
- إبقاء مكان النوم مظلماً. هل تعلم أن الجسم لديه دورة نوم-استيقاظ داخلية تؤثر على موعد النوم والانتباه؟ أحد أكبر العوامل المساهمة هو الضوء الخارجي. ينبغي التأكد من أن غرفة النوم مظلمة وجاهزة للراحة. بالنسبة لعمال النوبة الليلية، إذا ظهرت الشمس أثناء رحلة العودة للمنزل، ينبغي ارتداء نظارات شمسية لمنع التأثير المنبه لضوء الشمس قبل الذهاب للسرير.
- صنع روتين. يفترض الجسد بشكل طبيعي أن دورة النوم-الاستيقاظ مدتها 24-ساعة. يمكن التكيّف مع جدول النوم الجديد بسبب العمل، لكن الأمر يتطلّب الاستمرارية. وضع روتين والالتزام به حتى يمكن للجسد التكيّف مع نوم أفضل حتى في أيام الإجازة.
- صنع عادات متعمدة في العمل. يمكن لروتين العمل مساعدة عادات النوم في المنزل. إبقاء منطقة العمل مضيئة، وتحديد كمية النيكوتين التي يتناولها الشخص في بداية فترة العمل.
- أخذ غفوات. إذا كان الشخص يعاني من صعوبة في الحصول على عدد الساعات الموصى به من النوم، عليه أن يحاول إدخال غفوة إلى روتينه قبل العمل أو متأخراً في اليوم للمساعدة على تعويض النوم الذي قد يكون في حاجة إليه.
- اتباع نمط حياة صحي. عندما يصبح الشخص صحياً عموماً، فباتباع حمية صحية متوازنة والتمرين باستمرار وتقليل استخدام النيكوتين والكحول والكافيين سيتحسن النوم.
*هذا المحتوى من "مايو كلينك"
اقرأ أيضاً:
