النشاط البدني المنتظم مهمٌ للأطفال والمراهقين من أجل الصحة واللياقة البدنية. وبالنسبة للعديد من الأطفال، يقدم اليوم الدراسي خيارات محدودة للأنشطة البدنية، وتمضية الأمسيات مع الواجبات المنزلية وألعاب الفيديو.
وللحفاظ على نشاط الأطفال، يمكن تجرِّبة هذه الأفكار لتحفيز العائلة على الحركة:
- ضع جدول مواعيد. ابدأ بتحديد ثلاث فترات زمنية لمدة 30 دقيقة على الأقل هذا الأسبوع لأنشطة مثل المشي أو ممارسة الرياضة أو القيام بالأعمال المنزلية النشطة. اختيار أوقات اليوم أو الأسبوع التي من المرجح أن يلتزم فيها الجميع بالجدول الزمني.
- شارك في اللعبة. قوموا بممارسة لعبة المطاردة، اجعل العائلة بأكملها تشارك في اللعبة أو في مسابقة القفز فوق الحبل. لا تنس أن تشارك في اللعبة بنفسك! إذا كنت مثالاً يحتذى به، فمن المرجح أن ينضم الجميع.
- اجعل الأعمال المنزلية تحديّاً ودوداً. مَن يستطيع جز معظم الأعشاب الضارة في الحديقة؟ مَن يستطيع جمع معظم القمامة الموجودة حول الحي؟
- جرب حفلة الأنشطة. من أجل عيد ميلاد طفلك المقبل، حدد موعداً لحفلة بولينج، أو اصطحب الأطفال إلى جدار التسلق أو قم بإعداد سباقات التتابع في الفناء الخلفي.
- كلِّف أطفالك بمهام. دَع كل طفل يشارك في اختيار الأنشطة البدنية لليوم أو للأسبوع. والأهم في هذا الصدد هو البحث عن الأشياء التي يحب أطفالك القيام بها.
- استكشف الألعاب الرياضية غير التقليدية. بدلاً من لعبة البيسبول أو كرة السلة، ابحث عن أنشطة مثل الرقص أو التزحلق على الجليد أو الفنون القتالية.
- كُن مضحكاً. دَع الأطفال الأصغر سنّاً يرون مقدار المتعة التي يمكنك الاستمتاع بها أثناء ممارسة النشاط البدني. مارِس الوثب والتخطي والقفز. جرِّب أن تلعب ألعاب المطاردة أو الحجلة.
- اطلب من المدرسة الوصول إلى البرامج الرياضية الداخلية. إذا لم تقدمها المدرسة، فشجع الإدارة على تقديمها، وقدم أفكاراً حول كيفية بدء هذه البرامج.
استهدف ما لا يقل عن ساعة في اليوم للقيام بالأنشطة البدنية الخاصة بالأطفال والمراهقين من سن 6 سنوات فما فوق.
* هذا المحتوى من "مايو كلينك"
اقرأ أيضاً:
