على الرغم من توفر الكثير من سبل وأجهزة التبريد حول العالم، إلا أن أعداد الوفيات التي تسببها ارتفاع درجات الحرارة لا تزال متزايدة، ويُعزى ذلك للأمراض الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس والحرارة العالية خلال الصيف.
ولأن الوقاية هي أفضل طريقة للتعامل مع تأثيرات الطقس علينا، إليك نبذة عن المخاطر التي يسببها ارتفاع درجة الحرارة، وأهم النصائح الطبية التي تقيك وتجنبك أضرار أشعة الشمس خلال هذا الصيف.
مخاطر التعرّض للحرارة وأشعة الشمس
من المخاطر التي يسببها التعرّض للحرارة وأشعة الشمس:
1. ضربات الشمس
تعتبر ضربة شمس أكثر خطورة من الجفاف ونقص الأملاح في الجسم، وتحدث في الغالب خلال موجات الحر ويمكن أن تكون مهددة للحياة. فقد تتطور الحالة إلى الشعور بالدوار وحتى فقدان الوعي. لذا يجب أن يتم إسعاف حالات ضربة الشمس بصورة سريعة، بنقل المصاب إلى مكان بارد، ومحاولة التخفيف من حرارة جسده المرتفعة، واللجوء إلى التدخل الطبي في حال عدم استجابة جسده للإسعاف الأولي، بحسب موقع المراكز الأميركية لمكافحة الأمراض والوقاية منها CDC.
2. الإنهاك الحراري
الإرهاق الناتج عن حرارة الطقس المرتفعة أكثر خطورة من التشنجات العضلية، وتظهر على المصاب بها الأعراض التالية:
- تغير في السلوك، كالعصبية الزائدة.
- تكون درجة حرارة الجسم الداخلية مرتفعة أو طبيعية في هذه الحالة.
- انخفاض ضغط الدم.
- سرعة في نبضات القلب.
- شحوب البشرة وبرودتها.
- التعرق الغزير.
- الشعور بالصداع، والدوار، والضعف العام (الإعياء).
- تشنجات البطن والساقين.
ويتم علاج الإرهاق الحراري من خلال اتباع الخطوات التالية:
- انتقل إلى مكان أكثر برودة بسرعة.
- اشرب كمية جيدة من الماء أو السوائل الأخرى.
- أوقف أي نشاط بدني كنت تقوم به.
- خذ قسطاً من الراحة حتى تزول الأعراض تماماً.
- اتصل بالطوارئ فور ازدياد الأعراض أو التشنجات (وفي حال فقدان الوعي، على المحيطين القيام بهذه المهمة).
3. ضيق التنفس
غالباً ما ترافق الأجواء الحارة مستويات عالية من التلوث في الهواء، تجعل التنفس صعباً، وتؤثر على صحة الجهاز التنفسي، خاصة عند مرضى الربو والمصابين بالحساسية التنفسية. لذا من الضروري أن تتبع الإجراءات الاحترازية لمنع تأثير تلوث الجو على جهازك التنفسي خلال الصيف، وهي كالآتي:
- تحقق من النشرة الجوية يومياً، والتي توضح نسبة الغبار في الجو.
- تجنّب الخروج من المنزل إلا للضرورة في الأيام التي ترتفع فيها نسب الغبار في الجو.
- ابقِ النوافذ مغلقة.
- ارتدِ قناع الوجه في حال اضطررت للخروج من المنزل.
- استعن بأجهزة تنقية الهواء.
- تجنّب ممارسة التمارين الرياضية أو أي مجهود بدني خارج المنزل.
- لا تنسَ تناول أدويتك في حال كنت مصاباً بالربو أو بأحد أمراض الجهاز التنفسي.
4. حساسية الشمس
تظهر حساسية الشمس على شكل طفح جلدي، أي احمرار مصاحب لنتوءات تشبه الحبوب الصغيرة البارزة. ويمكن تجنبها عن طريق الامتناع عن الخروج تحت أشعة الشمس المباشرة لساعات طويلة، مع الحرص على استخدام واقيات الشمس ذات التغطية العالية.
مقاومة الجسم لارتفاع الحرارة
من الجدير بالذكر أن الجسم يحاول التخلص من الحرارة الزائدة وحماية عملياته الحيوية وصحة أعضائه بشتى الطرق، منها إفراز العرق، إلا أن رطوبة الجو العالية تحد من قدرة الجسم على إفراز العرق، وبالتالي تمنعه من التخلص من الحرارة الزائدة. ولهذا العامل الجوي وغيره تأثير مباشر تتغير شدته اعتماداً على عدة عوامل جسمانية وصحية، وهي:
- العمر.
- السمنة.
- الإصابة بالحمى.
- عدم شرب الماء بشكل كافٍ.
- الإصابة بأمراض القلب.
- ضعف الدورة الدموية.
- التعرض لحروق الشمس.
- تناول العلاجات الدوائية.
- شرب الكحول.
نصائح للوقاية من مخاطر أشعة الشمس
هناك بعض الإجراءات التي يساعدك اتباعها على وقاية نفسك من مخاطر أشعة الشمس، والتخفيف من وطأة الحر خلال الصيف، وهي كالآتي:
- اشرب الماء بشكل كافٍ، أي بكمية لا تقل عن لترين ونصف إلى 3 لترات في اليوم الواحد.
- تناول طعاماً متوازن الملوحة.
- ابقَ داخل المباني.
- زوّد منزلك بأجهزة التكييف، وتجنّب الاعتماد على المروحة في أيام الحر الشديد.
- احرص على تنظيف مكيّف سيارتك بشكل دوري، ليعمل بكفاءة عالية خلال الحر.
- تجنّب الذهاب إلى المرافق العامة الغير مظللة.
- تجنّب السباحة في أوقات الظهيرة.
- ارتدِ ملابس قطنية فضفاضة ومريحة.
- ارتدِ ملابس ذات أكمام طويلة، وتغطي الساقين.
- ارتدِ ملابس ذات ألوان فاتحة، فالملابس ذات الألوان الغامقة قادرة على امتصاص الحرارة.
- احرص على وضع واقيات الشمس.
- تجنّب النشاطات البدنية الخارجية أثناء فترات الحر.
- احرص على الاستحمام بشكل يومي.
- لا تترك الحيوانات الأليفة في الأماكن المغلقة الحارة أبداً.
- تابع نشرات الطقس في منطقتك بشكل يومي.
- أغلق النوافذ والستائر خلال فترات النهار.
- افتح النوافذ خلال فترات الفجر والمساء، لتجديد هواء المنزل، والشعور بالانتعاش.
- أبقِ الأدوية والأطعمة مبرّدة على الدوام، ولا تتركها تحت درجة حرارة الغرفة.
نصائح لوقاية أطفالك من أشعة الشمس وارتفاع درجات الحرارة
للحفاظ على سلامة أطفالك أثناء موجات الحر، وفي حال تعرضهم لأشعة الشمس، ننصحك بالقيام بالأمور التالية:
- لا تترك الأطفال وحدهم في السيارة أبداً، حتى وإن كانت النوافذ مفتوحة.
- شجع طفلك على شرب الماء والسوائل باستمرار.
- ألبس طفلك ملابس خفيفة ذات قماش بارد وألوان فاتحة.
- حاول منع طفلك من شرب السوائل الباردة جداً، أو تلك التي تحتوي على الكثير من السكر.
- احمِ بشرة طفلك من حروق الشمس من خلال واقيات الشمس المخصصة للأطفال.
- احرص على عدم سباحة أطفالك خلال أوقات الظهيرة؛ عندما تكون أشعة الشمس في أقوى حالاتها.
- تأكد من أنك لم تنسَ أحداً في السيارة في كل مرة تترجل منها فيها. واترك علامة تذكرك بوجود طفل في السيارة إذا كنت تنسى ذلك في بعض الأحيان.
نصيحة أخيرة لصيف دون أمراض
ينتظر معظم الناس الصيف بصبر للحصول على لون البشرة البرونزي المثالي، إلا أن أمراً مهماً يغيب عن بال الكثيرين من عشاق اكتساب السمرة، وهو ضرورة استخدام الكريمات المخصصة لذلك، والتي تحتوي على مواد تقي من الأشعة الفوق بنفسجية المنبعثة من الشمس؛ وهي أشعة خطيرة جداً تسبب سرطانات الجلد وغيرها من الأمراض الجلدية.
لذا ننصحك باستخدام واقيات الشمس على الدوام، وباكتساب السمرة بشكل آمن، دون إلحاق الضرر بجلدك، كما ننصحك باتباع الإرشادات المذكورة خلال هذا المقال لحماية جسدك وجهازك التنفسي من مضار طقس الصيف الحار، وموجات الحر القاسية.
اقرأ أيضاً:
