من الطرق الجيدة لزيادة الوزن تناول الأطعمة المغذية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لكن من المهم أيضاً فهم سبب نقص الوزن.
ويمكن تعريف نقص الوزن بطريقتين، فقد يعني انخفاض الوزن بالنسبة إلى طول الشخص، وهو ما يُعرَّف بأن مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5، وقد يعني أن الوزن أقل من 15 إلى 20% من الوزن الطبيعي لسن الشخص.
وتوجد أسباب كثيرة قد تجعل الشخص لا يصل إلى مستوى الوزن الذي يريده، ومن أمثلة ذلك التعافي من مرض، أو نقص الوزن مع التقدم في السن، ومن الشائع أيضاً أن يرغب الرياضيون بزيادة الوزن في صورة عضلات.
من الأفضل زيارة الطبيب إذا نقص الوزن بشكل غير متوقع، ويمكن للطبيب أو اختصاصي النُّظم الغذائية المساعدة على زيادة الوزن بطريقة صحية.
طرق زيادة الوزن
قد تشمل الخطة بشكل عام ما يأتي:
- تناوُل الطعام بشكل متكرر: يمكنك أن تبدأ تناوُل من 5 إلى 6 وجبات صغيرة تدريجياً خلال اليوم، وحاول الانتباه إلى متطلبات جسمك لتعرف متى قد تكون جائعاً، لكن قد تحتاج إلى التخطيط لأوقات تتناول فيها الطعام، حتى لو لم تكن جائعاً.
- اختيار أطعمة تحتوي على عناصر مغذية كثيرة: ضع نظاماً ثابتاً لتناول الطعام والمشروبات التي تحبها وتحتوي على عناصر مغذية كثيرة وسعرات حرارية كذلك. واستشر الطبيب أو اختصاصي النُّظم الغذائية بشأن عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يومياً.
- وضع بعض الإضافات: ضع إضافات على أطباقك للحصول على سعرات حرارية أكثر، مثل إضافة الجبن إلى الطواجن أو زبدة المكسرات إلى الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة، ويمكنك أيضاً إضافة الحليب الجاف أو الحليب السائل إلى الأطعمة للحصول على مزيد من البروتين والسعرات الحرارية.
- تجربة عصائر السموذي والمشروبات المخفوقة: تجنب المشروبات التي تحتوي على القليل من العناصر المغذية أو السعرات الحرارية، مثل المشروبات الغازية المحلاة ببدائل السكر (الدايت)، إذ يمكن أن يفيدك تناول مزيج من المكونات المغذية عالية السعرات الحرارية في عصير سموذي أو مشروب مخفوق إذا كنت تتناول الطعام أثناء التنقل.
- الانتباه للمشروبات التي تتناولها وموعد تناولها: يمكن أن تجعلك المشروبات تشعر بالشبع، وإذا كان ذلك يحدث معك، فتجنب الشرب خلال الوجبة أو قبلها، لكن تأكد من أنك تشرب كمية كافية طوال اليوم.
- ممارسة الرياضة: من الممكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية، خاصةً تمارين القوة، على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات. وقد تؤدي ممارسة التمارين الرياضية أيضاً إلى تحفيز شهيتك.
