Open toolbar
كم تحتاج أجسادنا من التمارين الرياضية كي تحافظ على صحتها؟
العودة العودة

كم تحتاج أجسادنا من التمارين الرياضية كي تحافظ على صحتها؟

مسن مصري (80 عاماً)، يرفع الأثقال ويمارس الرياضة في صالة الألعاب الرياضية في القاهرة - 26 فبراير 2018. - REUTERS

شارك القصة
Resize text
دبي-

ينصح الأطباء بممارسة الرياضة لجميع الأفراد، بغض النظر عن أعمارهم لما يعود عليهم بالنفع، ويوصون معظم البالغين باتباع الإرشادات التاليةK عند ممارسة التمارين الرياضية:

الأنشطة الهوائية

وينصح أن يمارس الإنسان التمارين الهوائية المعتدلة، على الأقل لمدة 150 دقيقة أسبوعياً، أو ممارسة التمارين الهوائية الشديدة لمدة 75 دقيقة أسبوعياً، أو مزيجاً من التمارين المعتدلة والعنيفة.

وتقترح الإرشادات توزيع هذا التمرين على مدار الأسبوع. وكلما مارس الإنسان الكثير من التمارين الرياضية، تزداد الفوائد الصحية.

ويمكن إضافة ممارسة الأنشطة لفترات قصيرة خلال اليوم، لزيادة الفائدة الصحية.

تمارين القوة

ينصح بتدريبات القوة لجميع مجموعات العضلات الرئيسية، مرتين على الأقل في الأسبوع. باستخدام الأثقال، أو مستوى مقاومة قوي بما يكفي حتى تُجهد عضلاتك، بعد ما يقرب من 12 إلى 15 مرة من الحركات التكرارية، بهدف التمرين على مجموعة واحدة من كل تدريب.

وتتضمن التمارين الهوائية المتوسطة، أنشطة مثل المشي السريع والسباحة وجز العشب، وتشمل التمارين الهوائية الشاقة أنشطة مثل الجري والرقص الهوائي.

ويمكن أن تتضمن تمارين القوة على استخدام آلات الوزن، ووزن الجسم، وأنابيب المقاومة أو مجاديف المقاومة في الماء، أو أنشطة مثل تسلق الصخور.

النشاط المستمر

كهدف عام، يجب ممارسة على الأقل 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل كل يوم. أما في حال فقدان الوزن، أو الحفاظ على فقدان الوزن، أو تحقيق أهداف محددة من اللياقة البدنية، يجب ممارسة المزيد من التمارين. 

كذلك، من المهم تقليل وقت الجلوس. وكلما ازداد وقت الجلوس في كل يوم، ازداد خطر التعرض لمشاكل في عملية الأيض. ويؤثر الجلوس لفترات طويلة على الصحة والعمر.

وحتى الدفعات الصغيرة من النشاط تجلب المنافع. فعلى سبيل المثال، إذا لم يستطيع الشخص القيام برياضة المشي لمدة 30 دقيقة خلال اليوم، فالمشي 3 مرات تبلغ كل واحدة منهن 5 دقائق تفي بالغرض.

بالتعاون مع مايو كلينيك
Google News تابعوا أخبار الشرق عبر Google News

نستخدم في موقعنا ملف تعريف الارتباط (كوكيز)، لعدة أسباب، منها تقديم ما يهمك من مواضيع، وكذلك تأمين سلامة الموقع والأمان فيه، منحكم تجربة قريبة على ما اعدتم عليه في مواقع التواصل الاجتماعي، وكذلك تحليل طريقة استخدام موقعنا من قبل المستخدمين والقراء.