بالتعاون مع "مايو كلينيك" -الشرق
ما الذي يفيد حقاً في تجنّب فقدان الذاكرة؟ تعلم من الخبراء الخطوات الفعالة التي ستمكنك من تعزيز القوة العقلية، وإبقاء ذهنك متقداً رغم تقدمك في السن.
فوفقاً لتوجيهات الأطباء والممرضين والباحثين واختصاصيي تثقيف المرضى في أقسام "مايو كلينك" لطب وجراحة الأعصاب، هناك خطوات لا بد أن تتبعها لتبقي عمل الدماغ بصورة صحية ونشطة:
- تواصل أكثر مع الآخرين: وفقاً لإحدى الدراسات الكبيرة، اتضح أن تأخر الذاكرة يقل بمعدل النصف لدى معظم البالغين المشاركين في الأنشطة الاجتماعية.
- لا تتوقف: يؤدي النشاط البدني إلى تعزيز المرونة العصبية، أي قدرة الدماغ على التفكير والتذكر والتأقلم.
- واصل التعلم: قد تسهم الخبرات والمعرفة الجديدة في تقليل مخاطر الإصابة بفقدان الذاكرة، وقد تُجدي المحاضرات عبر الإنترنت نفعاً.
- تناول الأطعمة النباتية: يتمتع الأشخاص الذين يأكلون الكثير من الخضراوات والفواكه والدهون الصحية كزيت الزيتون بذهن متقد لفترة أطول.
- نَم جيداً: يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى مشكلات في الذاكرة والتفكير.
- درّب عقلك: يمكن أن تؤدي الألغاز والألعاب وحتى التحديات الذهنية عبر الإنترنت إلى صقل قدراتك الذهنية.
- تخلص من السيجارة: يؤدي التدخين إلى زيادة مخاطر الإصابة بمشكلات في الإدراك. فبادر بالإقلاع عن التدخين لكي تقلص أضراره.
- سيطر على التوتر: أكثِر من الاسترخاء للوقاية من حالات مثل الاكتئاب الذي يعوق أداءك الذهني.
- احمِ دماغك: قد تؤدي الارتجاجات المبكرة إلى زيادة مخاطر الإصابة بمشكلات في الإدراك لاحقاً.
- افحص ضغط الدم من حين لآخر: ما يضر قلبك يضر دماغك أيضاً.
*هذا المحتوى من "مايو كلينيك".
تصنيفات
