Open toolbar

ابدأ بتغيير بسيط وقم به كل يوم ثم زد على ذلك - REUTERS

شارك القصة
Resize text
بالتعاون مع "مايو كلينيك" -

ربما يكون نظامك الغذائي قد خرج عن السيطرة، أو تشاهد التلفزيون لفترات طويلة بدلاً من الذهاب لنزهة بعد العمل. مهما كانت العادات غير الصحية التي تكافح معها، اعلم أن التغيير ممكن تماماً.

تقول إيمي تشارلاند، مدربة الصحة والعافية الوطنية المُعتمدة من قبل برنامج "مايو كلينيك" لنمط الحياة الصحي، إن "الكثير من الأشخاص الذين أراهم والذين نجحوا في تغيير هذه العادات ينجحون أيضاً في التغلب على الحاجة إلى الكمال، وعلى التفكير في تحقيق إما كل شيء أو لا شيء.. وهو ما يمكن أن يجعلنا نتعثر".

تدرب تشارلاند في كثير من الأحيان الأشخاص الذين يبحثون عن المساعدة في فقدان الوزن أو سوء اختيار النظام الغذائي أو عادات ممارسة الرياضة، وتساعد الناس على التغلب على كل من التحديات الداخلية والخارجية للوصول إلى أهدافهم الصحية بنجاح.

التغلب على التحديات

دعنا نقول إنك تريد أن تبدأ في تناول الأطعمة بشكل صحي أكثر وأن تفقد الوزن. تقول تشارلاند إن اتباع هذه الخطوات الأربع يمكن أن يضعك على بداية الطريق، وستعمل على تحقيق الأهداف الصحية الأخرى أيضاً:

1. استعِد

كُنْ واضحاً بشأن ما تُريد إنجازه ولماذا، السبب مُهم للغاية، لأنه سيُساعد على تحفيزك. توصِي تشارلاند بأن تكون مُحدَّداً للغاية بشأن هدفكَ: بدلاً من قول "أُريد أن أفقد الوزن"، قل "أُريد أن أكون قادراً على النزول على يدي وركبتي للَّعِب مع أطفالي"، أو "أُريد أن أكون قادراً على التجول في الجوار بشكل مريح وعلى رؤية كل شيء عندما أسافر".

2. خطط

ركز على وجبة واحدة أولاً، أو حتى تناوُل الوجبات الخفيفة بشكل مُنتظَم، وضع خطة لها لمدة أسبوع. اكتب بالضبط ما ستأكله في كل يوم وموعده. هذا التخطيط المسبق مفيد خصوصاً إذا كنت تتناوَل الطعام بالخارج. 

3. جرب

ضَعْ خُطتكَ مَوْضِع التنفيذ لمدة أسبوع واحد. اكْتُبْ ما الذي نجح وما الذي حال دون متابعة الخُطة. وتذكَّر: أنتَ تُحاول فقط تنفيذ هذه الخطة الجديدة، لا يُمكنكَ "الفشل". ابْقَ متفتِّحاً وتَعَلَّمْ من تجربتك.

4. قيم

الآن حان الوقت للتفكير في أسبوعك. هل هدفكَ لا يزال واضحاً وذا معنى؟ هل حاولت أن تفعل الكثير؟ هل من الصعب جدّاً تقطيع الفاكهة الطازجة وغَلْي البيض في صباح أيام الأربعاء عندما يكون لديكَ اجتماع في وقت مُبكِّر؟ اضْبِطْ خُطتك وفْقاً لذلك.

بناء عادات جديدة

تقول تشارلاند إن 30 يوماً هي إطار زمني شائع لوضع عادات جديدة موضع التنفيذ. ولكن هذا لا يعني أنك ستنتهي من ذلك في غضون شهر.

وتضيف "قد تبلي بلاءً حسناً لعدة أشهر، ثم تجد نفسك أمام حجر عثرة وتعود إلى العادة القديمة.. هذا شائع".

بدلاً من تأنيب نفسك بسبب "الفشل"، أظهر لنفسك بعض التعاطف. أعد النظر في هدفك. فكر في الأطفال أو تلك الإجازة المدهشة التي تريد أن تأخذها. راجع خطط واجباتك ودوِّن أين ولماذا تعثرت. كن إيجابيّاً وعُدْ إلى المسار الصحيح.

تقول تشارلاند: "يمكن تغيير أي عادة، لكن يجب القيام بذلك بشكل متسق قدر الإمكان. ابدأ بتغيير بسيط، وقم به كل يوم، ثم زد على ذلك. إذاً، ربما تموت العادات القديمة بصعوبة، لكنها تموت بالتأكيد".

*هذا المحتوى من "مايو كلينيك".

Google News تابعوا أخبار الشرق عبر Google News

نستخدم في موقعنا ملف تعريف الارتباط (كوكيز)، لعدة أسباب، منها تقديم ما يهمك من مواضيع، وكذلك تأمين سلامة الموقع والأمان فيه، منحكم تجربة قريبة على ما اعدتم عليه في مواقع التواصل الاجتماعي، وكذلك تحليل طريقة استخدام موقعنا من قبل المستخدمين والقراء.