بالتعاون مع "مايو كلينيك" -الشرق
معدّل النبض هو عدد ضربات القلب في الدقيقة، ويسمى سرعة القلب، ويمكنك قياس نبضك باستخدام الشريان الكعبري في معصمك، أو الشريان السباتي في رقبتك.
ويمكن أن يعتمد تحديد أفضل مكان لقياس النبض على الحالات الطبية التي لديك.
على سبيل المثال، إذا كنت مصاباً بالسكري منذ فترة طويلة أو كان لديك مرض قلبي، فمن الأفضل استخدام شريان معصمك. ولقياس النبض بدقة:
- قم بقياس نبضك كل يوم في الوقت نفسه.
- اجلس واسترح لعدة دقائق قبل قياس نبضك.
- عد نبضك لمدة 60 ثانية كاملة.
1- قياس النبض الكعبري (الرسغ)
ارفع راحة يدك، وانظر إلى المنطقة الواقعة بين عظم الرسغ والأوتار في رسغك من جهة الإبهام. يمكنك أن تقيس نبضك الكعبري باستخدام أيٍ من رسغيك.
استخدم طرف السبابة والوُسطى في يدك الأخرى لاستشعار نبض الشريان الكعبري بين عظم الرسغ والوتر من جهة الإبهام.
اكتف بالضغط بالمقدار الذي يمكّنك من الشعور بكل نبضة، لكن لا تضغط بشدة وإلا فستعيق تدفق الدم.
شاهد عقرب الثواني على ساعة اليد أو الحائط مع عدِّ المرات التي تشعر فيها بنبضك، وسَجِّل المعدل.
2- قياس نبض الشريان السباتي (الرقبة)
ابحث عن منطقة الشريان على أحد جانبي عنقك بالقرب من القصبة الهوائية. يمكن أخذ نبضك السباتي من أي جانب من رقبتك.
ضع طرف السبابة والوسطى في أخدود رقبتك على طول القصبة الهوائية لتشعر بالنبض في الشريان السباتي.
لا تضغط على الشريان السباتي على كلا جانبي رقبتك في الوقت نفسه، فقد يسبب ذلك الشعور بالدوار أو حتى الإغماء.
اكتف بالضغط بالمقدار الذي يمكّنك من الشعور بكل نبضة، ولا تضغط بشدة.
شاهد عقرب الثواني على ساعة اليد أو الحائط مع عدِّ المرات التي تشعر فيها بنبضك، وسَجِّل المعدل.
يتراوح معدل ضربات القلب أثناء الراحة للبالغين بين 60 و100 ضربة في الدقيقة.
بصفة عامة، فإن انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة يشير إلى كفاءة أكبر لوظيفة القلب وصحة أفضل للقلب والأوعية.
وقد يصل معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة لدى رياضي جيد التدريب إلى نحو 40 ضربة في الدقيقة.
*هذا المحتوى من "مايو كلينيك".
اقرأ أيضاً:
تصنيفات
