دبي -الشرق
يسود الاعتقاد بأن تمارين التمدد (Stretching) هي أفضل طريقة للإحماء قبل ممارسة الرياضة، وأنها قد تخفف الألم بعد حصة رياضية شاقة. فهل هذا صحيح؟
سيجيبك الدليل التالي عن كل الأسئلة الشائعة حول تمارين التمدد:
يمكن أن تمنعك تمارين التمدد من الشعور بالألم
خطأ. يمكن أن تخفف الألم مؤقتاً، لكن الألم هو استجابة الجسم لمجهود أقوى من المعتاد.
بعض الناس يولدون أكثر مرونة
صحيح، لكن يمكنك أن تتحسن. قُم بأداء تمارين التمدد لمدة 30 ثانية على كل مجموعة عضلية، دائماً على كلا الجانبين، 3 مرات في الأسبوع.
تُعدّ تمارين التمدد الثابتة جزءاً مهماً من أي عملية إحماء
خطأ، يمكن أن تعيق الأداء، خصوصاً في الأنشطة الديناميكية مثل القفز أو الركض.
تمارين التمدد هي الطريقة الوحيدة لتحسين المرونة
خطأ. قد تكون الحركات الديناميكية مثل القفز وتمرين الذراع بشكل دائري والوقوف على الأصابع أو رفع الكعبين أفضل تدريب لما قبل التمرينات.
تفقد المرونة مع تقدمك في العمر
صحيح. لكن ممارسة تمارين المرونة مرتين أو 3 مرات في الأسبوع يمكن أن تساعدك على البقاء متوازناً ومرناً.
كلما كنت أكثر مرونة، كان ذلك أفضل
خطأ. الأهم أن تظل مرناً بنفس القدر على جانبي جسمك.
* هذا المحتوى من مايو كلينيك
