بالتعاون مع "مايو كلينيك" -الشرق
سواء كنت تركض أو كنت تمارس لعبة رياضية مثل كرة السلة أو خرجت للمشي، فلا بد من الاعتناء بنفسك عند ارتفاع درجة الحرارة، إذ تسبب ممارسة التمارين الرياضية في الطقس الحار جهداً إضافياً لجسمك. وإذا لم تعتنِ بنفسك أثناء ممارسة التمارين الرياضية في الطقس الحار، فإنك بذلك تعرض نفسك للإصابة بأمراض خطيرة.
وليساعد جسمك نفسه في خفض درجة حرارته، فإنه يرسل مزيداً من السوائل لتدور عبر الجلد، ويؤدي هذا إلى إبقاء كمية دم أقل للعضلات، ما يتسبب بدوره زيادة في معدل ضربات القلب.
كذلك إذا كانت نسبة الرطوبة مرتفعة، فإن جسمك يواجه مزيداً من التوتر الناتج عن عدم تبخر العرق بسرعة من الجلد. وهو ما يرفع أيضاً درجة حرارة جسمك.
علامات تحذيرية
انتبه عند ممارسة التمارين في الطقس الحار إلى مؤشرات المرض والأعراض المرتبطة بالحرارة. فقد يؤدي تجاهل هذه الأعراض إلى جعل حالتك تتفاقم، ما يؤدي إلى الإصابة بمشكلة طبية طارئة. وتشمل مؤشرات المرض والأعراض:
- التقلُّصات العضلية المؤلمة.
- الغثيان أو القيء.
- الضعف.
- الإرهاق والصداع.
- التعرُّق المُفرط.
- الدوخة أو الدوار.
- التشوش.
- انخفاض ضغط الدم.
- زيادة سرعة ضربات القلب.
- مشكلات الرؤية.
نصائح عامة
عندما تمارس الرياضة في طقس حار، ضع الاحتياطات التالية في اعتبارك:
- راقب درجة الحرارة: انتبه لتوقعات الطقس وتنبيهات الحرارة. تعرف على درجة الحرارة المتوقعة خلال المدة المخططة لممارسة نشاطك في مكان مفتوح.
- تكيف مع الوضع: إذا كنت معتاداً على ممارسة الرياضة في أماكن مغلقة أو في درجات حرارة أقل، فاحرص عند ممارسة الرياضة في درجات حرارة مرتفعة أن تبدأ بداية خفيفة.
- تعرف على مستوى لياقتك: إذا كنت غير لائق أو تمارس الرياضة حديثاً، فخذ مزيداً من الحذر عند التدريب في الحرارة.
- أكثِر من شرب السوائل: الجفاف هو العامل الرئيسي في الإصابة بأمراض الحرارة. ساعد جسمك على التعرق وتبريده بالحفاظ على إروائه جيداً بالماء. لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لشرب السوائل.
- ارتد الملابس الملائمة: تساعد الملابس الخفيفة والواسعة على تبخر العرق والمحافظة على اعتدال درجة حرارة جسمك. وتجنب الألوان الداكنة، التي يمكن أن تمتص الحرارة. ارتدِ قبعة فاتحة اللون وذات حافة عريضة إن أمكن.
- تجنب شمس منتصف اليوم: مارس الرياضة في الصباح أو في المساء، عندما يكون الغالب هو أن درجة الحرارة أبرد في الخارج.
- ضع خطة احتياطية: إذا كنت قلقاً من الحر أو الرطوبة، فمارس تمارينك في مكان مغلق. تدرب في صالة الألعاب الرياضية، أو امشِ داخل مركز تجاري أو اصعد الدرج داخل مبنى مكيف الهواء.
- افهم المخاطر الطبية: يمكن لحالات طبية أو أدوية معينة أن تزيد من خطر الإصابة بأحد الأمراض المرتبطة بالحرارة. إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة في أجواء حارة، فتحدث مع طبيبك بشأن الاحتياطات.
*هذا المحتوى من "مايو كلينيك".
تصنيفات
