بالتعاون مع مايو كلينك-الشرق
يقضي معظم الناس ثلث حياتهم في النوم أو الراحة، وفقاً لـ مؤسسة النوم. فأثناء النوم، يعيد الجسم شحن وإصلاح نفسه، وغالباً ما يكون النوم جيداً ليلاً حسب وضعيتك.
ويشارك طبيبان في مايو كلينك، لويس كراهن وفيرند سومرز، عدداً من النصائح حول أفضل وأسوأ وضعيات النوم ولماذا هي مهمة.
أسوأ وضعية للنوم
أسوأ وضعية للنوم هي النوم على ظهرك، خاصةً إذا كنت تعاني من انقطاع النفس النومي.
تقول الدكتورة كراهن، طبيبة النوم في مايو كلينك في فينيكس وسكوتسديل بولاية أريزونا: "أعرف أن الكثير من الناس يجدونها مريحة، لأنهم لا يضعون ثِقلهم على مفاصلهم، لكن النوم على الظهر يعني أن يميل لسانك وفكك للأسفل ويغلقا مجرى الهواء، بل إن الكثير من الناس يشخرون أكثر وهم نائمون على ظهورهم".
النوم على البطن
يساعد النوم على بطنك في الحفاظ على مجرى الهواء مفتوحاً، لكنه قد يجهد العمود الفقري والرقبة.
يقول الدكتور سومرز، طبيب القلب في مايو كلينك بمدينة روتشستر بولاية مينيسوتا، ومدير مرفق النوم داخل مركز مايو كلينك للعلوم السريرية والتحويلية: "هناك مجموعة من الأدلة تشير إجمالاً إلى أن النوم على الجانب هو الأفضل على الأرجح".
النوم على الجانب
يساعد النوم على الجانب على منع انضغاط مجرى الهواء ويمكن أن يقلل من الشخير.
وتقول الدكتور كراهن: "النوم على الجانب - وربما مع رفع الرأس قليلاً ما دام ذلك مريحاً - هو طريقةٌ جيدةٌ للنوم".
وتوصى أيضاً بالنوم على الجانب أثناء الحمل، خاصةً في الأشهر الثلاثة الأخيرة، ويضيف الدكتور سومرز أن النوم على الجانب الأيسر هو الأفضل لأنه يمنع الضغط على الأعضاء الداخلية ويعزز تدفق الدم الصحي.
"عندما تكون المرأة في الثلث الثالث من الحمل وتنام على ظهرها، يضغط الرحم على الوريد الأجوف السفلي، فيضغط على نظام الشرايين"، بحسب الدكتور سومرز.
كما تَعتبِر مؤسسة النوم أن النوم على جانبك هو الأفضل لمن يعانون من آلام الرقبة وألم الظهر، خاصة إذا تم وضع وسادة صغيرة بين الركبتين.
ويضيف الدكتور سومرز: "إذا لم تضع وسادة بين ركبتيك، فإن إجهاد النوم على الجانب يشد وِركك ويمكن أن يسبب بعض المشاكل".
اقرأ أيضاً:
تصنيفات
