بالتعاون مع "مايو كلينك"-الشرق
من الممكن أن تساعد العناية الجيدة بالبشرة واختيارات الحياة الصحية على تأخر علامات التقدم بالسن الطبيعية، ومنع العديد من مشكلات البشرة.
في التقرير التالي نستعرض 5 إرشادات للحفاظ على البشرة نضرة وصحية:
1. الحماية من الشمس
من أهم طرق العناية بالجلد حمايته من الشمس. يمكن أن يتسبب التعرض لها طوال العمر في ظهور تجاعيد، وبقع الشيخوخة وغيرها من المشكلات الجلدية الأخرى، كما يزيد من مخاطر الإصابة بسرطان الجلد.
ومن أبرز سبل الوقاية، استخدام الكريم الواقي مع عامل حماية من الشمس بنسبة (SPF 15) على الأقل. كما يجب استخدامه بكثرة، كل ساعتين على الأقل، ويمكن استخدامه أكثر من ذلك إذا كان الشخص يمارس السباحة أو يتعرض للتعرق.
إلى جانب ذلك، يجب البحث دائماً عن الظل، وتجنب الشمس بين الساعة العاشرة صباحاً والرابعة عصراً، حين تكون أشعة الشمس أقوى.
ومن بين سبل الوقاية أيضاً ارتداء ملابس واقية، مثل تغطية البشرة بقمصان منسوجة بإحكام ذات أكمام طويلة، وسراويل طويلة وقبعات عريضة الحواف.
ومن الجيد أيضاً استخدام إضافات الغسيل التي تعطي الملابس طبقة إضافية من الحماية من الأشعة فوق البنفسجية، أو ارتداء الملابس الخاصة للوقاية من الشمس، والمصممة خصيصاً لحجب الأشعة فوق البنفسجية.
2. الإقلاع عن التدخين
أفضل طريقة لحماية البشرة هي الإقلاع عن التدخين. فهو يجعلها تبدو شاحبة، ويسهم في ظهور التجاعيد، إذ يُضيّق التدخين الأوعية الدموية الصغيرة في الطبقات الخارجية للجلد، ما يقلل من تدفق الدم ويجعل الجلد أكثر شحوباً.
ويضر التدخين أيضاً بالكولاجين والإيلاستين، وهي الألياف التي تمنح البشرة القوة والمرونة. ويمكن أن تسهم تعبيرات الوجه المتكررة للشخص أثناء التدخين، مثل ضم الشفتين عند الاستنشاق، وإغماض العينين نصف إغماضة لإبعاد الدخان، في ظهور التجاعيد.
كذلك، فإن التدخين يزيد خطر الإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية الجلدي.
3. معاملة البشرة برفق
النظافة اليومية والحلاقة من الأمور التي تؤثر في البشرة: لإبقاء البشرة ناعمة، لا بد من التقليل زمن الاستحمام، فالماء السّاخن والاغتسال أو الاستحمام لوقت طويل يتسببان في فقدان الزيوت من البشرة. ولحل هذه المشكلة، يمكن تحديد وقت الاستحمام أو الاغتسال، واستخدام الماء الدافئ بدلاً من الساخن.
تجنب الصابون المُركز. يمكن أن يتسبب الصابون والمنظفات المُركزة في فقدان الزيت من البشرة، وبدلاً من ذلك، يجب اختيار المنظفات الخفيفة.
لحماية البشرة وترطيبها، يجب وضع كريم حلاقة، أو الغسول أو الجل قبل الحلاقة. بالنسبة للحلاقة الأساسية، فمن الجيد استخدام شفرة حلاقة نظيفة وحادة، وأن تكون عملية الحلاقة في اتجاه نمو الشعر وليس عكسه.
ولا بد من ترطيب البشرة الجافة عبر استخدام مرطب يلائم نوعها. وللاستعمال اليومي، لا بد من الوضع في الاعتبار مرطب يحتوي على عامل حماية من الشمس.
4. اتباع نظام غذائي صحي
يساعد النظام الغذائي الصحي على أن يبدو الشخص في أفضل حال. تناول الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الشحوم، يساعد كثيراً على الحفاظ على البشرة نضرة وصحية.
العلاقة بين النظام الغذائي وحب الشباب ليست واضحة، لكن بعض الأبحاث تشير إلى أن اتباع نظام غذائي غني بزيت السمك أو مكملات زيوت الأسماك ومنخفض في الدهون غير الصحية والكربوهيدرات المجهزة أو المنقاة، قد يعزز ظهور البشرة بشكل أكثر شباباً. إضافة إلى شرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة البشرة.
5. التعامل مع الضغوط
الضغط النفسي غير المتحكم به يمكن أن يجعل البشرة أكثر حساسية، ويتسبب في ظهور حب الشباب ومشكلات البشرة الأخرى.
وللتشجيع على الحصول على بشرة صحية، وحالة ذهنية صحية، لا بد من اتباع خطوات سليمة للتعامل مع ضغوط الحياة، مثل الحصول على وقت كافٍ من النوم، والتقليل من قائمة المهام اليومية، وتوفير الوقت لفعل أشياء تستمتع بها.
* هذا المحتوى من مايو كلينيك
