بالتعاون مع مايو كلينك-الشرق
قد تكون اتبعت النصائح المعتادة للحصول على نوم كافٍ، من خلال النوم في مواعيد منتظمة وتجنب الكافيين ونوم القيلولة خلال النهار، وممارسة الرياضة بانتظام وتجنب الشاشات المضيئة قبل النوم وإدارة الضغط العصبي. ومع ذلك، ربما تمر أسابيع ويظل التمتع بقسط جيد من النوم ليلاً أمراً بعيد المنال.
هل حان الوقت للحصول على مساعدة للنوم من دون وصفة طبية؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته، إذا كنت تفكر في أخذ دواء لمساعدتك في النوم.
ليس علاجاً سحرياً
من الممكن أن تكون وسائل المساعدة على النوم التي تُصرف من دون وصفة طبية فعالة في ليلة لا تتمكن فيها من النوم. إلا أنها تنطوي على بعض التحذيرات.
تحتوي أغلب وسائل المساعدة على النوم التي تصرف من دون وصفة طبية على مضادات الهيستامين. من الممكن أن يظهر التهاون مع الآثار المسكنة لمضادات الهيستامين سريعاً، لذا فكلما تناولتها لفترة أطول، قل على الأرجح مفعولها في جعلك تنام.
بالإضافة إلى ذلك، من الممكن أن تتركك وسائل المساعدة على النوم التي تُصرف من دون وصفة طبية تشعر بالترنح والإعياء في اليوم التالي. وهذا ما يُسمَّى تأثير السكر المعلق.
وربما تحدث تفاعلات للأدوية، ويظل الكثير غير معروف في ما يخص سلامة وسائل المساعدة على النوم ومدى فاعليتها.
الخيارات المتاحة
تتوفر الأدوية المساعدة على النوم من دون وصفة طبية على نطاق واسع. وتشتمل الخيارات الشائعة والآثار الجانبية المحتملة على ما يلي:
- ديفينهيدرامِين (Benadryl وAleve PM, others، وغير ذلك). ديفينهيدرامين هو مضاد للهيستامين. قد تتضمن الآثار الجانبية الشعور بالنعاس أثناء النهار وجفاف الفم وعدم وضوح الرؤية والإمساك واحتباس البول.
- سَكسينات الدُوكسِيلامِين (Unisom SleepTabs). الدُوكسِيلامِين أيضاً هو مضاد للهيستامين. وتعد الآثار الجانبية له شبيهة بتلك الخاصة بالديفينهيدرامين.
- الميلاتونين. يساعد هرمون الميلاتونين على التحكم في دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية. بعض الأبحاث تشير إلى أن مكملات الميلاتونين قد تكون مفيدة في علاج الاضطراب الناجم عن الرحلات الجوية الطويلة أو تقليل الوقت الذي يستغرقه للنوم، على الرغم من أن تأثيره معتدل عادة. قد تتضمن الآثار الجانبية الشعور بالصداع والنعاس أثناء النهار.
- نبات الناردين. تؤخذ المكملات المصنعة من هذا النبات أحياناً كأدوية مساعدة على النوم. على الرغم من أن بعض الدراسات تشير إلى بعض الفوائد العلاجية، إلا أن دراسات أخرى لم تجد الفوائد ذاتها. لم يتبين أن نبات الناردين يسبب أي آثار جانبية بشكل عام.
إن العلامات التجارية التي تحتوي على المكونات الفعالة ذاتها، مثل الأدوية المساعدة على النوم ذات العلامة التجارية، تكون متوفرة أيضاً بشكل شائع. وربما يكون للعلامات التجارية للمتاجر المخاطر والفوائد نفسها مثل نظيراتها من الأسماء التجارية العادية.
احتياطات مهمة
عند استخدام الأدوية المساعدة على النوم المتاحة من دون وصفة طبية، اتبع الخطوات التالية:
- ابدأ مع الطبيب. اسأل طبيبك عما إذا كان من المحتمل تفاعل الأدوية المساعدة على النوم مع غيرها من الأدوية أو الحالات المرضية الأساسية، واسأله عن الجرعة التي ينبغي تناولها.
- ضع الاحتياطات في اعتبارك. لا يوصى بديفينهيدرامين ودوكسيلامين للأشخاص المصابين بالمياه الزرقاء منغلقة الزاوية أو الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن أو انقطاع النفس أثناء النوم أو أمراض الكبد الحادة أو انسداد الجهاز الهضمي أو احتباس البول. بالإضافة إلى ذلك، تشكل الأدوية المساعدة على النوم مخاطر للنساء الحوامل أو المرضعات، وربما تشكل مخاطر لمن هم فوق سن 75 عاماً، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والخرف.
- تعامل مع الأمر يوماً بيوم. تعتبر الأدوية المساعدة على النوم المتاحة من دون وصفة طبية حلاً مؤقتاً للأرق. وبشكل عام، فهي غير مخصصة للاستخدام لفترة أطول من أسبوعين.
- تجنب تناول الكحوليات. تجنب مزج الكحول والأدوية المساعدة على النوم، إذ يمكن للكحول أن يزيد من الآثار المهدئة للدواء.
- احذر الآثار الجانبية. لا تقد السيارة أو تحاول القيام بأي أنشطة أخرى تتطلب اليقظة أثناء تناول الأدوية المساعدة على النوم.
يستفيد الجميع من النوم غير القلق خلال الليل. إن ظللت تجد صعوبة في النوم، تحدث إلى طبيبك. فبالإضافة إلى تغييرات نمط الحياة، قد يوصيك بالعلاج السلوكي لمساعدتك على تعلم عادات جديدة في النوم وطرق لجعل بيئة النوم لديك أكثر ملاءمة. في بعض الحالات، يوصى أيضاً بالاستخدام قصير المدى للوسائل المساعدة على النوم التي يصفها الطبيب.
*هذا المحتوى من مايو كلينيك
