التقلصات الحرارية المؤلمة: 5 نصائح لإراحة العضلات بعد التمارين الشاقة

تسبب التشنجات الحرارية ألماً وتشنجات لا إرادية في العضلات تحدث دوماً أثناء التمارين الشاقة في الأجواء الحارة. 

وقد تكون التشنجات أشد ألماً وتستغرق وقتاً أطول من تشنجات الساق التي تحدث في العادة ليلاً، إذ غالباً ما يسهم فقدان السوائل والكهارل في التشنجات الحرارية.

وتشمل العضلات الأشد تأثراً عضلات ربلة الساق والذراعين وجدار البطن والظهر، ومع ذلك فقد تصل التشنجات الحرارية إلى أي مجموعة عضلية مستخدمة في التمرين.

إذا كنت تشك في الإصابة بتقلصات حرارية

• استرح قليلاً واهدأ.
• تناوَل عصيراً أو مشروباً رياضياً يحتوي على إلكتروليتات (كهارل).
• احرص على ممارسة تمارين الإطالة الخفيفة التي تساعد على تحسين نطاق الحركة والتدليك اللطيف لمجموعة العضلات المصابة.
• لا تستأنف النشاط الشاق لعدة ساعات أو أكثر بعد زوال التقلصات الحرارية.
• اتصل بطبيبك إذا لم تتوقف التقلصات خلال ساعة واحدة أو نحو ذلك.

فوائد التمارين

عندما يُهدد التهاب المفاصل بشل حركتك سيدفعك التمرين الرياضي على المواصلة.

يمكن أن يُساعد التدريب الرياضي على تحسين صحتك ولياقتك البدنية من دون إلحاق الأذى بالمفاصل، إذ يُمكن أن يعمل التدريب الرياضي على:

• تقوية العضلات حول المفاصل.
• المحافظة على قوة العظام.
• منحك طاقةً أكبر كي تستخدمها طول اليوم.
• تسهيل التمتع بالنوم الهانئ خلال الليل.
• السيطرة على وزن الجسم.
• تعزيز نوعية الحياة لديك.
• تحسين توازنك.