الإفطار الصحي في رمضان يبدأ بالتمر والماء ثم الشوربة، والسلطة، والبروتين، والنشويات المعقدة.
السحور ضروري للحفاظ على الطاقة وترطيب الجسم، خاصة مع الزبادي والفواكه الغنية بالماء.
أما الرياضة، فقبل الإفطار لحرق الدهون وبعده لبناء العضلات، بحسب الهدف الصحي.