تعتمد تمارين الحبال على جهاز مكون من شرائط أو كابلات تتدلى من نقطة مركزية رأسية، ويُعرَف باسم جهاز تمرينات التعلق.
ويمكن لهذه التمارين أن تزيد من معدل ضربات القلب، وتشارك فيه عضلات منتصف الجسم ويسهم في تنشيط العضلات المهمَلة.
وسواء كان الشخص محترفاً في تمارين القوة أو متدرباً منتظماً في صالات تمارين الأثقال، فإن التعلق في جهاز تمارين التعلق يمكن أن يمنح تمريناً ممتعاً وفعالاً للجسم بالكامل.
ماهي تمارين الحبال؟
أثناء تمرين التعلُّق تستكمل مجموعة من تمارين عضلات الجسم الرياضية بواسطة اليدين أو القدمين مدعومين بشريطين يتدليان من الأعلى.
وبالإمكان أداء أشكال معدّلة من التمارين الشائعة مثل تمرين الضغط، والتمرين اللوحي (بلانك)، وإطالة العضلة الثلاثية، وتمرين التجديف، وتمرين عضلة الذراع الأمامية، وتمرين الاندفاع.
أو تجربة التمارين الرياضية المصمَّمة خصيصاً لأدائها على جهاز التعلُّق. وينبغي أن تؤدى التمارين الرياضية عكس الجاذبية ويُستخدم وزن الجسم لتقوية العضلات.
وتدريبات جهاز التعلق تقوِّي عضلات الجسم من زوايا عدة. ويمثل هذا التمرين تحدياً للعضلات الأساسية عند محاولة المحافظة على توازن الجسم أثناء الإمساك بالحبال المتدلية من جهاز التعلُّق.
نظام التعليق
على غرار كرة اللياقة البدنية أو لوح التوازن، يكون جهاز التعلُّق عبارة عن سطح غير ثابت لممارسة تمارين الحبال، ما يرغم على جعل العضلات الأساسية والعضلات المهمة الأخرى تشارك في أداء هذه التمارين لتنجح في أدائها.
وبينما يُنشئ كل من كرة اللياقة البدنية ولوح الاتزان قواعد غير ثابتة، ينشئ تمرين التعلق بيئة غير ثابتة للأطراف العلوية أو السفلية.
وقد يتطلب أداء تمرين القرفصاء وضغط الصدر وغيرهما من التمارين الأوضاع ذاتها التي تتطلب الاهتزاز تنشيطاً عضلياً أكثر من إجراء نفس التمارين على أرضية صُلبة، أو حتى على معدات اللياقة البدنية التي تنشئ قاعدة غير مستقرة فقط. بشكل عام، كلما زاد عدم الثبات، زادت صعوبة الطريقة التي تُضطر عضلاتك للعمل وفقاً لها لأداء حركة معينة.
* هذا المحتوى من مايو كلينيك
