Open toolbar
9 طرق لـ"إدارة الألم" بلا وصفة طبية
العودة العودة

9 طرق لـ"إدارة الألم" بلا وصفة طبية

تمارين للتخلص من آلام الكتف المتجمدة - مايو كلينيك

شارك القصة
Resize text
بالتعاون مع "مايو كلينيك"-

تحتاج أحياناً لوصفة دواء لتتخلص من الألم، لكن التقنيات العقلية الجسدية ستساعدك أيضاً على أن تشعر بالرضا وتعيش حياة أفضل.

- جرّب التدليك، فهو يرخي العضلات المشدودة، ويخفف من قلقك تجاه الألم.

- مارس حركات الإطالة والانقباض من خلال اليوغا، ستزيد مرونتك الجسدية وتُكوِّن ارتباطاً أقوى بين العقل والجسم يساعدك في السيطرة على الألم.

-مارس التركيز الذهني، ركز على شيء اعتيادي أو تمنى الخير بصمت لأحد ما بالقرب منك.

- خذ بعض الأنفاس العميقة،  فبِذلك ستفعّل الجهاز العصبي نظير الودي، وهو هام للسيطرة على الألم.

- اجعل النوم أولوية، فالحصول على نومٍ عميق سيساعدك في إقصاء الألم.

- ركّز على الفاكهة والخضار، فالتغذية الجيدة تقلل الالتهابات، ما يؤثر بشكل مباشر على الألم.

- تحدث عن ألمك، فالعلاج السلوكي المعرفي مع مُختصٍ سيساعد في تخفيض الألم.

- جرِّب التخيّل الموجه، فتوجيه دماغك ليفكر في ما هو بعيد عن الألم يساعد في التحمّل، جرّب تطبيقاً هاتفياً لهذا الغرض.

تجوَّل خارج البيت، فالوجود في الطبيعة وتأدية نشاط جسدي مفيدان في تقليل الألم، وتعتبر هذه توجيهات من المُدرِّبين الصحيين، في برنامج "مايو كلينيك" للحياة الصحية.

 * هذا المحتوى من مايو كلينيك

Google News تابعوا أخبار الشرق عبر Google News

نستخدم في موقعنا ملف تعريف الارتباط (كوكيز)، لعدة أسباب، منها تقديم ما يهمك من مواضيع، وكذلك تأمين سلامة الموقع والأمان فيه، منحكم تجربة قريبة على ما اعدتم عليه في مواقع التواصل الاجتماعي، وكذلك تحليل طريقة استخدام موقعنا من قبل المستخدمين والقراء.