بالتعاون مع "مايو كلينيك" -الشرق
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة (تلكّؤ النفاثة) هو مشكلة نوم مؤقتة يمكن أن تؤثر على أي شخص يسافر بسرعة عبر مناطق زمنية متعددة.
يمتلك جسمك ساعته الداخلية الخاصة (إيقاعات الساعة البيولوجية) التي تخبر جسمك متى تبقى مستيقظاً ومتى تنام. ويحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة لأن ساعة جسمك تظل متزامنة مع المنطقة الزمنية الأصلية بدلاً من المنطقة الزمنية التي سافرت إليها.
وكلما اجتزت مناطق زمنية أكثر، زادت احتمالية تعرضك لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
ويمكن أن يسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الشعور بالتعب أثناء النهار، والشعور بالتوعك، وصعوبة البقاء يقظاً، ومشاكل في الجهاز الهضمي.
ويكون اضطراب الرحلات الجوية الطويلة مؤقتاً، ولكن يمكنه أن يقلل من راحة السفر أو العمل بصورة كبيرة.
ولحسن الحظ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في منع أو تقليل أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
الأعراض
تتباين أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة من شخص لآخر. فقد تشعر بعارض واحد فقط، أو ربما تصاب بالعديد من الأعراض. وقد تتضمن أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ما يلي:
- اضطراب في النوم، مثل الأرق أو الاستيقاظ المبكر أو النعاس المفرط
- إرهاق أثناء النهار
- صعوبة التركيز أو العمل بمستواك المعتاد
- مشاكل في المعدة أو إمساك أو إسهال
- شعور عام بأنك لست على ما يُرام
- تغيرات الحالة المزاجية
الوقاية
هناك القليل من الخطوات الأساسية التي ربما تساعد في الوقاية من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو تقلل من آثاره:
- الوصول مبكراً
- احصل على قدر وافر من الراحة قبل الرحلة
- اضبط جدول مواعيدك بصورة تدريجية قبل المغادرة
- اضبط معدل التعرض للضوء الساطع
- التزم بجدول مواعيدك الجديد
- تناول الماء والسوائل بانتظام
حاول الخلود للنوم على متن الطائرة في حالة حلول وقت المساء في الوجهة التي تقصدها. قد تساعدك سدادات الأذن، وسماعات الرأس وأغطية العينين في حجب الضوضاء والضوء. وفي حالة وصولك للوجهة التي تقصدها في أثناء النهار، قاوم رغبتك في النوم.
*هذا المحتوى من "مايو كلينيك".
