ما مقدار النشاط الذي يحتاج إليه الأطفال؟

تعلم أن أطفالك بحاجة إلى ممارسة الرياضة، لكن هل تعرف المقدار اللازم؟

بحسب إرشادات وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالولايات المتحدة، يجب على الأطفال والمراهقين بدءاً من سن 6 أعوام فصاعداً ممارسة التمارين الهوائية المتوسطة أو الشديدة لمدة ساعة على الأقل يومياً.

وينبغي للأطفال أداء بعض الأنشطة التي تتطلب جهداً كبيراً مثل الركض أو ركوب الدراجات ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل.

كما عليهم المشاركة في الأنشطة المقوية للعضلات، مثل التمرين باستخدام وزن الجسم، على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع، فضلاً عن ضرورة ممارستهم بعض أنشطة تقوية العظام كالقفز بالحبل أو الركض ما لا يقل عن ثلاث مرات أسبوعياً.

وتوصي وزارة الصحة الأميركية بضرورة ممارسة الأطفال من عمر ثلاثة إلى خمسة أعوام الأنشطة البدنية على مدار اليوم، من أجل تعزيز النمو والتطور لديهم.

ويمكن للبالغين الذين يتولون رعاية هؤلاء الأطفال تشجيعهم وتحفيزهم على المشاركة بنشاط في ممارسة بعض الألعاب التي تتطلب القيام بالعديد من الأنشطة.

فوائد كبيرة

يحقق العديد من الأنشطة الشائعة بين الأطفال في سن الالتحاق بالمدرسة، مثل اللهو بمعدات الملاعب والقفز باستخدام الحبل، فوائد كبيرة. كما توفر الرياضات المنظمة مثل البيسبول أو كرة القدم طريقة مثالية للحفاظ على اللياقة كذلك، ولكن الرياضات الجماعية أو دروس الرقص ليست هي الخيارات الوحيدة.

فلا بد أن تفكر في حلول إبداعية عند البحث عن الأنشطة الممتعة لطفلك، فإذا كان لطفلك ميول فنية، فكر باصطحابه في نزهة إلى مكان طبيعي لجمع أوراق الأشجار والصخور التي يمكن لطفلك أن يستخدمها في صنع ملصقات فنية (كولاج).

أما إذا كان طفلك يهوى التسلق، فخذه إلى أقرب ساحة لعب أو جدران مخصصة لممارسة رياضة التسلق.

وإذا كان محباً للقراءة، فيمكنكما المشي أو ركوب الدراجة للذهاب إلى مكتبة قريبة لشراء كتاب أو قراءته، أو شغّل لطفلك موسيقاه المفضلة وارقصا معاً على أنغامها.

يمكنك ممارسة التمارين الرياضية مع طفلك لتحسين صحتك، وفي الوقت نفسه تساعده على اتباع عادات جيدة بممارسة الرياضة.

أنشطة بدنية

وانتبه إلى ضرورة الحد من فترات مشاهدة الطفل للتلفاز وغيره من شاشات الأجهزة الإلكترونية، وفكر في ممارسة أنشطة تفاعلية أخرى معه بدلاً من ذلك.

تذكر أن حرصك على ممارسة طفلك للأنشطة البدنية بانتظام كجزء من روتينه اليومي هو حجر الأساس لتمتعه بلياقة بدنية وصحة جيدة طيلة حياته.

ومن بين الأنشطة البدنية الأخرى التي تعود بالنفع على الأطفال ما يلي:

• تمارين تحسين اللياقة البدنية الهوائية وتقوية العضلات وتمارين التحمل للأطفال من سن 6 أعوام حتى 17 عاماً
• تمارين تحسين صحة العظام وتمارين الحصول على الوزن الصحي للأطفال من سن 3 أعوام حتى 17 عاماً
• تمارين تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب للأطفال من سن  6 أعوام حتى 17 عاماً
• تمارين تحسين مهارات التفكير وتنشيط الذاكرة للأطفال من سن 6 أعوام حتى 13 عاماً

*هذا المحتوى من "مايو كلينيك".