بالتعاون مع "مايو كلينيك" -الشرق
يمكن للمشي واتباع نظام غذائي سليم وضع الشخص على الطريق الصحيح للتحكم في الوزن بشكل مستدام.
يمكن إنقاص الوزن بهذه الطريقة بناءً على مسافة المشي وكثافته، ونوع النظام الغذائي الذي تتبعه، إذ يساعد الجمع بين ممارسة الأنشطة البدنية وخفض السعرات الحرارية على إنقاص الوزن أكثر من ممارسة التمرينات وحدها.
تُعتبر ممارسة الأنشطة البدنية، مثل المشي، أمراً ضرورياً للتحكم في الوزن، لأنه يساعد على حرق السعرات الحرارية. وعند إضافة 30 دقيقة من المشي السريع إلى نظامك اليومي، يمكن حرق نحو 150 سعرة حرارية إضافية في اليوم. وبطبيعة الحال، كلما زاد المشي وزادت السرعة، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.
التوازن
ومع ذلك، يُعد التوازن أمراً مهماً. فالإفراط في ممارسة التمارين يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالألم أو التعرض للإصابة أو الإنهاك. وإذا كنت في بدايات ممارسة التمارين بشكل منتظم، فينبغي لك البدء بالمشي لمسافات قصيرة أو بالتمارين منخفضة الشدّة والارتقاء تدريجياً إلى المشي لمسافات أطول أو التمارين متوسطة أو مرتفعة الشدة.
وبمجرد أن تُنقص وزنك، تصبح ممارسة التمارين الرياضية أكثر أهمية من ذي قبل. فهي التي تساعد في الحفاظ على عدم اكتساب الوزن مرة أخرى. وفي الواقع، أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يحافظون على إنقاص الوزن على المدى الطويل، يمارسون الأنشطة البدنية بشكل منتظم.
لذلك، استمر في المشي، ولكن تأكد من أنك تتبع نظاماً غذائياً صحياً.
*هذا المحتوى من "مايو كلينيك".
اقرأ أيضاً:
تصنيفات
