نصائح للتأقلم بعد تشخيص الإصابة بالسرطان

قد تشعر بالرهبة عند اكتشاف إصابتك بالسرطان. ويقول بعض الأشخاص إنهم شعروا بالقلق أو الخوف أو الضغط النفسي عند تشخيصهم لأول مرة. فإذا لم تكن واثقًا بما يجب أن تفعله للتأقلم، فإليك 11 فكرة لمساعدتك على التعامل مع خبر إصابتك بالسرطان.

تعرّف على معلومات واقعية عن تشخيص السرطان

حاول الحصول على أكبر قدر ممكن من المعلومات الأساسية والمفيدة. فسيساعدك ذلك على اتخاذ قرارات بشأن الرعاية المقدمة إليك.

اكتب الأسئلة والمخاوف التي تراودك. وأحضرها معك عند زيارة الطبيب.

ويمكنك طرح الأسئلة التالية:

• ما نوع السرطان الذي أصابني؟
• أين يوجد السرطان؟
• هل انتشر؟
• هل يمكن علاج السرطان الذي أصبت به؟
• ما فرص شفائي من السرطان؟
• ما الفحوص أو الإجراءات الطبية الأخرى التي أحتاج إلى إجرائها؟
• ما الخيارات العلاجية المتاحة لي؟
• ما الفائدة التي ستعود عليّ من العلاج؟
• ما الذي يمكن أن أتوقعه خلال العلاج؟
• ما الآثار الجانبية للعلاج؟
• متى ينبغي الاتصال بالطبيب؟
• ما الذي يمكنني فعله للوقاية من تكرار الإصابة بالسرطان؟
• ما احتمال إصابة أطفالي وأفراد العائلة الآخرين بالسرطان؟
• ماذا سيحدث إذا لم أتلق العلاج؟

فكّر في اصطحاب أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء معك إلى المواعيد الطبية القليلة الأولى. فقد يساعدك على تذكُّر ما يقوله الطبيب.

فكِّر في مقدار المعلومات التي تريد معرفتها عن نوع السرطان الذي أصبت به. فبعض الأشخاص يرغبون في معرفة جميع الحقائق والتفاصيل. ويساعدهم ذلك على المشاركة في عملية صناعة القرار. بينما يرغب آخرون في معرفة الأساسيات فقط ويتركون التفاصيل والقرارات للأطباء. لذلك فكِّر في الاختيار الأفضل لك. وأبلغ فريق الرعاية الصحية بالاختيار الذي تفضله.

إبقاء خطوط التواصل مفتوحة

حافظ على التواصل المتبادل القائم على الصراحة بينك وبين الأشخاص الأعزاء وأطبائك والآخرين. قد تشعر بالوحدة إذا حاول المحيطون بك حمايتك من الأخبار السيئة عن طريق عدم التحدث عنها. أو ربما تشعر بالوحدة أو بنقص الدعم إذا حاولت أن تبدو صامدًا ولم تشارك مشاعرك. إذا أظهرت أنت والآخرون مشاعركم الحقيقية، فيمكنكم دعم بعضكم البعض.

توقع التغيرات البدنية المحتملة

أفضل وقت للتخطيط لإجراء تغييرات في الجسم هو الوقت الذي يلي تشخيص الإصابة بالسرطان مباشرة وقبل بدء العلاج. فجهّز نفسك من الآن حتى تتمكن من التعامل مع أي شيء فيما بعد.

اسأل الطبيب عما قد يتغير. فقد تُسبب الأدوية تساقط الشعر. ومن ثم يمكن أن تساعدك مشورة الخبراء بشأن الملابس ومستحضرات التجميل والشعر المستعار ووصلات الشعر على زيادة شعورك بالراحة والجاذبية. ويغطي التأمين غالبًا تكلفة الشعر المستعار والأدوات الأخرى التي تساعد على التكيف.

فكِّر في الانضمام إلى مجموعة الدعم المصابين بالسرطان. حيث يمكن أن يقدم أعضاء المجموعة نصائح قد ساعدتهم بالفعل هم وغيرهم.

خذ في اعتبارك أيضًا مدى تأثير العلاج في حياتك اليومية. واسأل الطبيب عما إذا كنت ستتمكن من الاستمرار في روتينك المعتاد أم لا. فربما تحتاج إلى قضاء بعض الوقت في المستشفى أو حضور العديد من المواعيد الطبية. وإذا كان العلاج سيجعل أداء مهامك اليومية أمرًا صعبًا، فرتِّب لهذا الأمر.

خطط مسبقًا لأمورك المالية. وابحث عن الشخص الذي سيؤدي الأعمال المنزلية الروتينية. وإذا كانت لديك حيوانات أليفة، فاطلب من أحد الأشخاص العناية بها.

حافظ على نمط حياة صحي

يساعد تبنّي نمط حياة صحي على رفع مستويات الطاقة. لذلك احرص على اختيار نظام غذائي صحي. واحصل على قسط كافٍ من الراحة. ستساعدك هذه النصائح على السيطرة على الإجهاد والإرهاق اللذين يسببهما السرطان وعلاجاته.

احرص على اتباع روتين يومي ثابت إذا استطعت. وخصص بعض الوقت يوميًا لممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الوجبات.

ربما تفيدك أيضًا ممارسة الرياضة والمشاركة في أنشطة تستمتع بها. فالأشخاص الذين يمارسون الرياضة أثناء العلاج تتحسن مقاومتهم للآثار الجانبية، بالإضافة إلى احتمال زيادة أعمارهم.

تقبّل مساعدة الأصدقاء والعائلة

يمكن للأصدقاء والعائلة أداء المهام ومرافقتك عند حضور المواعيد الطبية وإعداد الوجبات ومساعدتك على أداء الأعمال المنزلية. ويمكن أن يمنح ذلك هؤلاء الذين يهتمون بشأنك طريقة للمساعدة خلال الأوقات الصعبة.

ألح على أسرتك أيضًا لقبول المساعدة عند الحاجة إليها. لا شك أن التشخيص بالسرطان يؤثر في العائلة بأكملها. ويزيد أيضًا من التوتر خاصة لدى المسؤولين عن رعايتك. كما أن قبول المساعدة من الجيران أو الأصدقاء في تحضير الوجبات أو أداء الأعمال المنزلية يمكن أن يساعد الأشخاص الأعزاء على عدم الشعور بالإنهاك التام.

مراجعة أهدافك وأولوياتك

اكتشف الأمور المهمة حقًا في حياتك. وفِّر وقتًا للأنشطة الأكثر أهمية لك والتي تمنح معنى أكبر لحياتك. اطلع على التقويم واحذف الأنشطة التي لا تحقق أهدافك.

حاول أن تكون منفتحًا مع الأشخاص المقربين إليك. وشارك أفكارك ومشاعرك معهم. يؤثر السرطان في جميع علاقاتك. ويمكن أن يساعد التواصل على تقليل الشعور بالقلق والخوف الذي قد يسببه السرطان.

محاولة المحافظة على نمط حياتك

حافظ على نمط حياتك، لكن كن مرنًا بشأن تغييره. تعامل مع الأمور عند حدوثها بدلاً من القلق بشأن المستقبل. تلك الاستراتيجية البسيطة يمكن نسيانها بسهولة خلال الأوقات المسببة للضغط العصبي. فحينما يكون المستقبل غير واضح المعالم، قد يُسبب التنظيم والتخطيط الشعور بعبء إضافي.

تقدير مدى تأثير التشخيص على حالتك المالية

يمكن التعرض للكثير من المشكلات المالية غير المتوقعة بعد التشخيص بالسرطان. فقد يتطلب العلاج التفرغ من العمل أو البقاء بعيدًا عن المنزل. ضع في حسبانك تكاليف الأدوية والأجهزة الطبية والسفر للعلاج ورسوم وقوف السيارة في المستشفى.

لكن العديد من العيادات والمستشفيات لديها قائمة من الموارد التي يمكنها إعانتك ماليًا أثناء العلاج من السرطان وبعده. تحدث إلى فريق الرعاية الصحية بشأن الخيارات المتاحة لك.

وتشمل الأسئلة التي يمكنك طرحها:

• هل سأضطر إلى الحصول على إجازة من العمل؟ إذا فعلت ذلك، فماذا سيحدث مع الفوائد؟
• هل سيحتاج أصدقائي وعائلتي إلى الحصول على إجازة من عملهم ليكونوا في صحبتي؟
• هل ستدفع شركة التأمين تكاليف هذه العلاجات؟
• هل ستغطي شركة التأمين تكاليف الأدوية؟
• كم المبلغ الذي سأحتاج إلى دفعه؟
• إذا لم تسدد شركة التأمين تكاليف علاجي، فهل هناك برامج للمساعدة؟
• هل أنا مؤهل للمزايا المخصصة لذوي الإعاقة؟
• كيف يؤثر تشخيص مَرَضي على التأمين على الحياة؟
• مع مَن أتواصل للتحدث بشأن الأمور التي ستغطيها شركة التأمين؟

تحدث مع أشخاص آخرين مصابين بالسرطان

قد يكون من الصعب على الأشخاص الذين لم تسبق إصابتهم بالسرطان أن يفهموا شعورك. قد يساعدك التحدث مع أشخاص مروا بموقفك نفسه. ويمكن للناجين الآخرين من السرطان مشاركة تجاربهم معك. ويمكنهم إبلاغك بما يمكنك توقعه أثناء فترة العلاج.

تحدث مع أحد الأصدقاء أو أفراد العائلة الذين سبقت إصابتهم بالسرطان. أو تواصل مع ناجين آخرين من السرطان عبر مجموعات الدعم. ويمكنك سؤال الطبيب عن مجموعات الدعم الموجودة في منطقتك. ويمكنك أيضًا الاتصال بفرع الجمعية الأمريكية للسرطان المحلي في منطقتك. تجمع كذلك منصات الرسائل عبر الإنترنت الناجين من السرطان معًا. يمكنك البدء بالتواصل مع شبكة الناجين من السرطان التابعة للجمعية الأمريكية للسرطان.

تواصل مع الأصدقاء أو الجيران ممن سبقت إصابتهم بمرض خطير. واسألهم عن كيفية التعامل مع هذه المشكلات المعقدة.

مواجهة الأفكار الخاطئة

ما تزال بعض الأفكار المسيئة القديمة المرتبطة بالسرطان موجودة إلى الآن. فقد يتساءل الأصدقاء عما إذا كان السرطان معديًا. وقد يشك زملاء العمل في كونك شخصًا يتمتع بالصحة الكافية لأداء عملك. وقد يتجنبك بعض الأشخاص لأنهم يخشون أن يتحدثوا بعبارات غير مناسبة. وستجد لدى الكثيرين أسئلة ومخاوف.

حدّد الطريقة التي ستتعامل بها مع الآخرين، وستجد الآخرين في العموم هم من يتبعونك فيما تفعله. ذكّر أصدقاءك بأن السرطان لا ينبغي أن يجعلهم يخشون الوجود بالقرب منك.

طوِّر طرق تعاملك مع السرطان

مثلما تختلف طريقة علاج السرطان من شخص لآخر، فتختلف أيضًا طرق التعامل معه. يمكنك تجربة هذه الاقتراحات:

• تمرن على طرق للاسترخاء.
• شارك مشاعرك بصدق مع العائلة أو الأصدقاء أو الأشخاص الذين تثق بهم.
• احتفظ بمذكرة يومية للمساعدة على تنظيم أفكارك.
• عندما تواجه قرارًا صعبًا، أعد قائمة بالإيجابيات والسلبيات لكل اختيار.
• اعثر على مصدر للدعم الروحي.
• خصص وقتًا للاختلاء بنفسك.
• حافظ على الانخراط في العمل والمشاركة في الأنشطة الترفيهية على قدر استطاعتك.
• كن مستعدًا لقول كلمة لا. لقد حان وقت التركيز عليك.

ما كان يساعدك في الأوقات الصعبة قبل تشخيص الإصابة بالسرطان يمكن أن يساعد على التخفيف من دواعي القلق الآن. وقد يشمل هذا صديقًا مقربًا أو قائدًا دينيًا أو نشاطًا مفضلاً. الجأ إلى الأمور التي تشعرك بالارتياح الآن. وينبغي الانفتاح أيضًا على تجربة استراتيجيات جديدة للتعامل مع السرطان.