Open toolbar
تمارين الحبال.. تدريب فعال لمعظم عضلات الجسم
العودة العودة

تمارين الحبال.. تدريب فعال لمعظم عضلات الجسم

أطفال يمارسون رياضة التعلق بالحبل قبل درس المصارعة في ضواحي هافانا، كوبا- 1 نوفمبر 2014 - REUTERS

شارك القصة
Resize text
دبي -

تعتمد تمارين التعلق على جهاز مكون من شرائط أو كابلات تتدلى من نقطة مركزية رأسية، ويُعرَف باسم جهاز تمرينات التعلق.

ويمكن لهذه التمارين أن تزيد من معدل ضربات القلب، وتشارك فيه عضلات منتصف الجسم ويسهم في تنشيط العضلات المهمَلة.

وسواء كان الشخص محترفاً في تمارين القوة أو متدرباً منتظماً في صالات تمارين الأثقال، فإن التعلق في جهاز تمارين التعلق يمكن أن يمنح تمريناً ممتعاً وفعالاً للجسم بالكامل.

كيف يعمل تدريب التعلق؟

أثناء تمرين التعلُّق تستكمل مجموعة من التمارين الرياضية بواسطة اليدين أو القدمين مدعومين بشريطين يتدليان من الأعلى.

وبالإمكان أداء أشكال معدّلة من التمارين الشائعة مثل تمرين الضغط، والتمرين اللوحي (بلانك)، وإطالة العضلة الثلاثية، وتمرين التجديف، وتمرين عضلة الذراع الأمامية، وتمرين الاندفاع.

أو تجربة التمارين الرياضية المصمَّمة خصيصاً لأدائها على جهاز التعلُّق. وينبغي أن تؤدى التمارين الرياضية عكس الجاذبية ويُستخدم وزن الجسم لتقوية العضلات.

وتدريبات جهاز التعلق تقوِّي العضلات من زوايا عدة. ويمثل هذا التمرين تحدياً للعضلات الأساسية عند محاولة المحافظة على توازن الجسم أثناء الإمساك بالحبال المتدلية من جهاز التعلُّق.

نظام التعليق

على غرار كرة اللياقة البدنية أو لوح التوازن، يكون جهاز التعلُّق عبارة عن سطح غير ثابت لممارسة التمارين الرياضية، ما يرغم على جعل العضلات الأساسية والعضلات المهمة الأخرى تشارك في أداء هذه التمارين لتنجح في أدائها.

وبينما يُنشئ كل من كرة اللياقة البدنية ولوح الاتزان قواعد غير ثابتة، ينشئ تمرين التعلق بيئة غير ثابتة للأطراف العلوية أو السفلية.

وقد يتطلب أداء تمرين القرفصاء وضغط الصدر وغيرهما من التمارين الأوضاع ذاتها التي تتطلب الاهتزاز تنشيطاً عضلياً أكثر من إجراء نفس التمارين على أرضية صُلبة، أو حتى على معدات اللياقة البدنية التي تنشئ قاعدة غير مستقرة فقط. بشكل عام، كلما زاد عدم الثبات، زادت صعوبة الطريقة التي تُضطر عضلاتك للعمل وفقاً لها لأداء حركة معينة.

 * هذا المحتوى من مايو كلينيك

Google News تابعوا أخبار الشرق عبر Google News

نستخدم في موقعنا ملف تعريف الارتباط (كوكيز)، لعدة أسباب، منها تقديم ما يهمك من مواضيع، وكذلك تأمين سلامة الموقع والأمان فيه، منحكم تجربة قريبة على ما اعدتم عليه في مواقع التواصل الاجتماعي، وكذلك تحليل طريقة استخدام موقعنا من قبل المستخدمين والقراء.