بالتعاون مع "مايو كلينيك"
تناول وجبة خفيفة قبل النوم لا يساعد على النوم بشكل أفضل، إذ توجد بعض الأدلة التي تشير إلى أن الأكل في وقت متأخر من اليوم، يصعّب من الاستغراق في النوم، خاصةً إذا كانت الأطعمة دهنية، لذلك من الأفضل تجنب تناول أطعمة معينة آخر اليوم، لأنها يمكن أن تؤدي إلى مشكلات في الهضم.
وفيما يلي بعض الأمور التي ينبغي مراعاتها:
- تجنب تناول الوجبات الكبيرة مرتفعة الدهون في آخر اليوم. فقد أظهرت الدراسات أن تناول وجبة كبيرة بالقرب من موعد النوم قد يصعّب من الاستغراق في النوم.
- تجب الكافيين في آخر اليوم وتجنب الكحول في وقت النوم. حيث يمكن لكليهما منعك من النوم. وقد تستغرق الآثار التنبيهية للكافيين بضع ساعات حتى تبدأ تدريجياً في الزوال. وربما يسبب الكحول الشعور بالنعاس، إلا أنه أيضاً يمكن أن يحول دون الحصول على نوم عميق مسبباً الاستيقاظ أثناء الليل.
- لا تفرط في تناول السوائل قبل موعد النوم. فإن شرب الكثير من السوائل قبل النوم يمكن أن يسبب الاستيقاظ بشكل متكرر للذهاب إلى الحمام.
- حافظ على نمط حياة صحي. اتبع نظاماً غذائياً متوازناً ومتنوعاً وغنياً بالفواكه والخضراوات الطازجة والحبوب الكاملة ومصادر البروتين منخفضة الدهون. فاتباع النظام الغذائي الصحي والحفاظ على الوزن الصحي وممارسة التمارين المناسبة، قد تعينك على الحصول على نوم هانئ.
يواجه كل شخص صعوبة في النوم من حين لآخر. ولكن إذا كنت تعاني من الأرق بشكل متكرر، فقم بزيارة الطبيب لمعرفة الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحسين نومك.
تصنيفات
