بالتعاون مع "مايو كلينيك"-الشرق
مع تزايد المشاغل اليومية ونمط الحياة السريع باتت مهمة توفير الوقت لممارسة الرياضة أمراً صعباً لدى الكثيرين، ما يتطلب أفكاراً مختلفة للتمكن من ممارسة أنشطة بدنية.
إحدى هذه الأفكار هى استغلال فترات العمل في إضافة روتين يومي يساعدك على زيادة حرق السعرات الحرارية، وفيما يلي 7 طرق تساعد في إتمام هذه المهمة.
1- استفد من الرحلة
اذهب إلى العمل مشياً أو بالدراجة. إذا ركبت الحافلة أو مترو الأنفاق فترجل محطة واحدة مبكراً عن المعتاد وتمشى باقي الطريق.
وفي حالة قيادة سيارتك، أوقفها بعيداً عن ساحة انتظار السيارات أو في مكان قريب لانتظار السيارات. وعند الوصول إلى العمل اصعد السلالم ولا تستخدم المصعد.
2- لا تكن حبيس المقعد
ابحث عن طرق لا تجعلك حبيس مقعدك. فمثلاً، قف وامشِ عند التحدث في الهاتف.
تناول الغداء واقفاً. وإذا كان ممكناً، فأجِّل متابعة الرسائل الفورية والبريد الإلكتروني، وبدلاً من ذلك سِر حتى تصل إلى مكتب زميل لك لتتحدث معه وجهاً لوجه.
3- تمارين خفيفة
بدلاً من التسكع في الصالة حاملاً فنجان من القهوة أو وجبة خفيفة، بادر بالمشي بسرعة، أو اصعد عدة درجات من السلم أو مارس بعض تمارين التمدد الخفيفة.
على سبيل المثال، وجه الوجه مباشرة للأمام ثم اخفض ذقنك لصدرك. أو قم أثناء الوقوف بجذب الجزء الخلفي لأحد كاحليك أو ساق سروالك وارفعه لأعلى باتجاه أردافك. اِبق في كل وضعية لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 ثانية.
4- استبدل الكرسي
فكر في مقايضة كرسي مكتبك بكرة ثبات أو كرة لياقة منفوخة بصلابة، طالما تستطيع التوازن بأمان على الكرة.
ستحسن الكرة من توازنك وصقل عضلات جذعك أثناء جلوسك على مكتبك. لكن في حالات معينة، يكون كرسي المكتب أكثر ملائمة.
5- تمارين الذراع
قم بعمل تمارين الذراع بين الاجتماعات أو المهام.
6- اجتماعات أثناء المشي
عندما يكون ذلك عملياً، قم بجدولة اجتماعات أثناء المشي أو جلسات مشي لتبادل الأفكار مع أحد الزملاء، أو انقل الاجتماعات أثناء المشي في الأماكن الخارجية إذا كان الطقس معتدلاً.
7- تحرك بسرعة
إذا كان عملك يشمل المشي أو ركوب الدراجة فافعلها بسرعة أكبر. كلما زدت من سرعة المشي أو الدراجة كلما زادت المنافع.
*هذا المحتوى من "مايو كلينيك".
اقرأ أيضاً:
تصنيفات
