مع بدء موسم الحج 2026، تزداد تساؤلات الحجاج بشأن أفضل الطرق للحفاظ على صحتهم أثناء أداء المناسك، خاصة مع الازدحام وارتفاع درجات الحرارة.
في هذا الدليل الشامل، نستعرض أهم الإرشادات الصحية للحجاج، ونصائح طبية للوقاية من الأمراض، مثل الإنفلونزا ، والإجهاد الحراري، وضربات الشمس، وفق إرشادات هيئة الصحة العامة في السعودية (وقاية).
ما أهم النصائح الصحية للحجاج؟
- شرب الماء بانتظام لتجنب الجفاف.
- تجنب التعرض المباشر للشمس.
- الالتزام بالأدوية للحالات المزمنة.
- غسل اليدين وتعقيمهما باستمرار.
- أخذ التطعيمات اللازمة قبل الحج.
نصائح صحية قبل الحج
الاستعداد الصحي للحج
- زيارة الطبيب إذا كان الراغب في الحج يعاني من أي مشكلة طبية، لتقييم الحالة الصحية ومدى القدرة على أداء مناسك الحج.
- الحصول على جميع الأدوية التي قد تكون هناك حاجة إليها في الرحلة إلى بيت الله الحرام.
رفع اللياقة البدنية قبل الحج
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- ممارسة الرياضة يومياً من 20 إلى 60 دقيقة يومياً.
- البدء بتمارين الإحماء ما بين 5 و10 دقائق، وفترة تهدئة المدة ذاتها قبل إتمام النشاط.
ما أهم التطعيمات اللازمة للحج؟
- لقاح الإنفلونزا الموسمية.
- لقاح الحمى الشوكية.
- لقاح كورونا.
- لقاح المكورات الرئوية.
تجهيز حقيبة إسعافات أولية للحاج
- مطهر للجروح.
- خافض للحرارة.
- مسكن للآلام.
- كريم مرطب.
- كريم مضاد حيوي.
- كريمات للجروح والحروق.
- أدوات قياس السكر والضغط عند الحاجة.
إرشادات صحية عامة أثناء الحج
- غسل اليدين وتعقيمهما بانتظام.
- التعرف على أقرب مركز صحي أو مستشفى للحاج تحسباً لأي طارئ.
- التعرف على أرقام الطوارئ.
- تجنب البصق على الأرض.
- تجنب الافتراش في الشوارع وغيرها.
- التخلص من النفايات في سلة القمامة.
وساهمت التكنولوجيا الحديثة بشكل كبير في تسهيل الحج.
الوقاية من الأمراض في الحج
الوقاية من الإنفلونزا أثناء الحج
- الحرص على تلقي لقاح الإنفلونزا الموسمية قبل الحج، خاصة النساء الحوامل، والأطفال دون سن 5 سنوات، والمسنين، والمصابين بأمراض مزمنة، مثل أمراض القلب، أو أمراض الجهاز التنفسي، أو أمراض الكلى، أو الأيض، أو الجهاز العصبي، أو الكبد، أو الدم، والذين يعانون من حالات تثبيط مناعي، مثل فيروس نقص المناعة البشري المكتسب (إيدز)، أو الأورام، أو تلقي العلاج الكيميائي، أو المنشطات.
- ارتداء الكمامة في الأماكن المزدحمة.
- تجنب مخالطة المرضى.
نصائح طبية للحجاج حسب الأمراض
أفضل الإرشادات الصحية لمرضى السكري في الحج
- الحرص على ارتداء سوار المعصم، وحمل بطاقة تعريفية، وتقرير طبي مفصل عن الحالة الصحية والأدوية التي يتناولها.
- التأكد من حفظ وتخزين الإنسولين في حقيبة التبريد خلال التنقل.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- الحصول على قسط كاف من الراحة.
- الحرص على ارتداء جوارب مريحة لحماية القدمين من أي تقرحات، وتجنب المشي حافياً.
- عدم البدء بالطواف أو السعي إلا بعد تناول العلاج اللازم والطعام الكافي، لمنع انخفاض مستوى السكر بالجسم.
- الحرص على شرب الماء بكميات مناسبة وبشكل متكرر.
- التوقف مؤقتاً عن أداء المناسك حال الإحساس بأعراض انخفاض مستوى السكر.
- قياس معدل السكر يومياً وبانتظام، خاصة عند الشعور بالاختلال.
ما أهم النصائح الطبية لمرضى ضغط الدم في الحج؟
- الحرص على قياس الضغط بانتظام.
- التأكد من تناول الأدوية اللازمة طوال مدة رحلة الحج.
- تناول وجبات طعام قليلة الملح.
- تجنب الإكثار من شرب الشاي أو القهوة.
- تجنب التركيز على الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة، لأنها قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- تجنب كل ما يسبب التوتر والقلق أو الانفعال أثناء الشعور بالإجهاد، لما لهما من تأثير سلبي على ضغط الدم.
- شرب كمية كافية من الماء.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة قدر الإمكان واستخدام مظلة واقية.
إرشادات صحية لمرضى الكلى في الحج
- الحرص على حمل الأدوية وحفظها في مكان مناسب سهل الوصول إليه.
- الالتزام بأخذ الأدوية بشكل منتظم، وفي مواعيدها.
- تناول السوائل والأملاح وفقاً لما يحدده الطبيب.
- مراجعة طبيب البعثة أو أقرب مركز صحي عند حدوث أي اضطرابات بالجسم مثل النزلات المعوية أو التهابات المسالك البولية.
تجنب التعرض لأشعة الشمس الحارقة لفترات طويلة منعاً لفقدان السوائل والأملاح من الجسم. - عدم الإكثار من تناول اللحوم، حتى لا تؤثر في وظيفة الكليتين.
ما أهم النصائح الطبية لمرضى الربو في الحج؟
- الحرص على التواجد بالقرب من مناطق التهوية الجيدة قدر الإمكان في مقر الإقامة، والحافلات، وأثناء أداء المناسك.
- تجنب المكوث في الأماكن المزدحمة والمليئة بالغبار أو الملوثة بالدخان المنبعث من عوادم السيارات.
- تجنب الإجهاد الزائد والحركة المستمرة.
- الحرص على اتباع إرشادات الوقاية من الالتهابات الرئوية، والتي قد تزداد نسبتها بسبب الازدحام.
- تجنب التغير المفاجئ في درجات الحرارة داخل وخارج منطقة الإقامة.
- التأكد من حمل الأدوية وبخاخ الربو عند الخروج لأداء المناسك.
الوقاية من ضربات الشمس والإجهاد الحراري
كيفية تجنب ضربات الشمس في الحج؟
- استخدام مظلة.
- تجنب الشمس وقت الظهيرة.
- شرب الماء.
- ارتداء ملابس فاتحة وخفيفة.
أعراض ضربة الشمس
- ارتفاع الحرارة.
- دوخة.
- فقدان الوعي.
ماذا تفعل حال الإصابة بضربات الشمس في الحج؟
تعد ضربة الشمس حالة طبية طارئة يجب معالجتها بأقرب وقت ممكن من خلال التالي:
- البقاء مع المصاب واستدعاء الرعاية الطبية الطارئة على الفور.
- نقل المصاب إلى مكان بارد وإزالة الملابس الخارجية.
- تبريد الجسم بماء بارد وعمل كمادات باردة خاصة على الرأس، والرقبة، والإبطين.
- تدوير الهواء حول المصاب لتسريع التبريد باستخدام مروحة أو جهاز تكييف.
- نقل المصاب لأقرب منشأة صحية على الفور.
إرشادات صحية للوقاية من الإجهاد الحراري للحجاج
- تجنب التعرض للحرارة المرتفعة، وأشعة الشمس المباشرة قدر المستطاع.
- الحرص على شرب السوائل بانتظام، وعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على سكريات مضافة والكافيين، لأنها تؤدي إلى فقد المزيد من سوائل الجسم.
- تجنب المشروبات شديدة البرودة، لأنها تؤدي إلى تقلصات بالمعدة.
- الحرص على ارتداء ملابس ذات ألوان فاتحة (للنساء).
- الحرص على استخدام مظلات فاتحة اللون.
- الحرص على الراحة الكافية.
نصائح طبية للوقاية من الجفاف في الحج
- شرب كمية كافية من الماء قبل الخروج لأداء المناسك خاصةً أثناء الظهيرة.
- عدم الانتظار حتى الشعور بالعطش لشرب الماء.
- عند الخروج لأداء المناسك في أوقات الحرارة المرتفعة، يجب شرب كوب من الماء كل 15-20 دقيقة بما يعادل ¾ لتر أو 1 لتر في الساعة.
- لا يجب أن تتعدى كمية شرب الماء 1.5 لتر في الساعة، لأن شرب الكثير من الماء الزائد عن حاجة الجسم يتسبب في حدوث حالة طبية خطيرة.
- الشرب على فترات قصيرة أكثر فعالية من شرب كميات كبيرة بشكل غير منتظم.
- تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار.
- علاج الجفاف يكون على حسب شدة الجفاف، لذا عند حدوث أي من الأعراض السابقة يجب تعويض الجسم بالسوائل، ويفضل زيارة الطبيب للتقييم.
التغذية الصحية في الحج
- الحرص على تناول الوجبات اليومية بانتظام.
- الحرص على عدم تناول أطعمة جديدة غير معتادة.
- الحرص على تناول وجبة متكاملة تشمل الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبروتينات، والدهون الصحية.
- التقليل من تناول المشروبات المحلاة بالسكر، وتجنب الأغذية الغنية بالدهون والسكريات.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالملح كالوجبات السريعة، والمعلبات، والشعيرية سريعة التحضير.
- تجنب الإكثار من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي، والقهوة وغيرها.
الوقاية من التسمم الغذائي في الحج
- التأكد من تاريخ صلاحية الأطعمة والمشروبات.
- تنظيف الأواني لإعداد الطعام وتناوله.
- الحفاظ على الطعام في الثلاجة، أو تحضير ما يكفي للوجبة الواحدة.
- غسل الفواكه والخضروات جيداً قبل تناولها.
- تجنَّب تناول الحليب ومشتقاته غير المبسترة، واللحوم المطهية غير كاملة النضج.
- عزِل الأطعمة النيئة عن الأطعمة الجاهزة للأكل.
- تجنَّب تخزين الطعام المطهي أثناء التنقل لفترات طويلة.
- عدم ترك الطعام مكشوفاً ومعرضاً للتلوث والحشرات.
- التخلص من الطعام عند الشك في سلامته من ناحية تغير الطعم، واللون، والرائحة، والقوام.
- غسل اليدين بالماء والصابون قبل تحضير الطعام، وقبل وبعد تناول الطعام.
- حفظ الطعام في درجات حرارة آمنة.
كيف تتجنب الإجهاد العضلي أثناء الحج؟
- الحفاظ على النشاط البدني واستعادة اللياقة البدنية قبل موسم الحج بفترة.
- أخذ قسط كاف من التمدد والراحة بعد انتهاء كل منسك.
- تجنب حمل الأشياء الثقيلة، والسير بها لمسافات طويلة.
- تناول الطعام الصحي الذي يتضمن الخضروات والفواكه التي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن.
- ارتداء أحذية مريحة مناسبة أثناء السير.
- الحفاظ على وزن صحي وتقليل الوزن لمن يعانون من السمنة قبل موسم الحج.
- الحرص على الترطيب الجيد، وشرب كمية كافية من السوائل.
5 نصائح طبية للوقاية من التسمم الدوائي في الحج
- التأكد من صلاحية الأدوية وتاريخ انتهائها.
- الالتزام بتناول الأدوية بشكل منتظم، وفي مواعيدها.
- الحرص على حفظ الأدوية بدرجة حرارة مناسبة، واختيار المكان المناسب بحيث يكون بعيداً عن التعرض لأشعة الشمس المباشرة.
- الحرص على وضع سوار المعصم، وحمل بطاقة تعريفية، وتقرير طبي مفصل عن الحالة الصحية والأدوية الموصوفة.
- زيارة المرافق الصحية في حالة مواجهة أي مشكلة صحية.
تصنيفات
